没吓你,打球后不放松当心出现死肌肉!

火龙果01
06月19日 15:14 0 91

现在很多球友在运动过程中,都很重视运动前的热身运动,而忽略了运动后的一些问题。今天要跟大家讲一下运动后不拉伸放松可能会出现的两种情况——死肌肉和肌肉酸痛。

一:死肌肉

在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动,致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松,失去应有的弹性,很容易变成“死肌肉”。


锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬梆梆的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

影响:

1.肌肉的血液循环不畅

2.肌肉易痉挛

3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性

解决措施:

1.运动后,进行躯体的慢速的全方位伸展运动。

2.对参与的肌肉群进行揉搓按摩、拍打,肌肉群进行放松的时候人一定要放松,不要绷紧进行放松的肌体。

3.自己较难放松的大腿肌肉群,可以求助球友完成。

(具体拉伸放松的训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程)


 二:肌肉酸痛

人在运动的过称中,肌体会产生乳酸,可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸柔韧训练,为了缓解乳酸的堆积,还应该做一些小强度的有氧运动,比如慢跑、快走均可。


对于很少运动的人来说,偶尔进行运动时,肌肉内的血液供应不足,就会产生酸性物质乳酸,当乳酸未能及时代谢排出体外或氧化掉,积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢,导致肌肉酸痛。这往往是急性酸痛。运动后乳酸的清除最多在运动后的1~2小时,但是这种酸痛往往在运动后的1至3天较为明显,称为延迟性肌肉酸痛,主要是因为肌肉局部炎症反应有关,与乳酸的堆积无关。

解决措施:

1,通常运动后加快乳酸清除的办法是以慢跑或其它轻松的运动方式 ,进行整理运动,确实提升运动后乳酸的排除效率。

2,运动后进行按摩或者伸展运动也有助于促进乳酸的转化。

3,进行新鲜空气与人体肺部的气体交换也能够促进乳酸的分解,所以尽量在运动后少待在不利于气体交换的场所(车内,球馆内……)。


通过对死肌肉和肌肉酸痛的针解决措施来看,球友们都能够发现它们之间的共同点:千万不能忽视打球后的拉伸放松动作。下载羽界APP,和前国家羽毛球队运动员一起来做放松拉伸运动吧!


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