作者：李春雷
上期文章，李教授带领大家做了臀部肌肉群激活的方法，今天继续为大家介绍激活臀部肌肉群的其他套路，希望跟着做起来，为打好羽毛球打造一个坚强的根基！文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动羽无极限
迷你带之直腿髋外展：
动作要点：迷你带置于膝盖下方，侧卧于垫子，头枕手臂，躯干保持一条直线，左手放于臀部外侧，两腿伸直；脚尖朝下，左腿上抬，保持3—5秒；回到起始姿势，但两腿不要碰到一起，进行第二次练习，重复6—10次，然后换至对侧进行练习。
进阶练习：将迷你置于脚踝进行练习。
迷你带之仰卧屈膝髋外展
动作要点：呈仰卧姿，迷你带置于脚踝部，两手置于身体两侧，屈膝屈髋呈90，左腿保持不动，右腿外展，重复练习6—10次。换另一侧进行练习。
进阶练习：屈膝变直膝，左腿不动，右腿外展。重复练习6—10次，换另一侧进行练习。
迷你带之跪姿髋外展
动作要点：迷你带置于膝盖下方，双手撑地呈跪姿，背部保持平直，左腿保持屈膝状态，进行外展，下落时不要碰到地面，进行第二次练习，重复6—8次，换至对侧进行练习。
进阶练习：左腿伸直，进行外展练习，重复6—8次，换至对侧进行练习。
臀桥练习
练习1：呈躺姿，屈膝，两脚与肩同宽，勾脚。臀部发力将髋顶起，回到起始位置继续练习，重复8—10次。
练习2：呈躺姿，屈膝，两脚与肩同宽，勾脚。臀部发力将髋顶起，然后右腿保持屈膝抬起，保持这个姿势回到起始位置继续练习，重复8—10次。换腿进行练习。
练习3：呈躺姿，屈膝，两脚与肩同宽，勾脚。臀部发力将髋顶起，然后右腿直膝抬起，保持这个姿势回到起始位置继续练习，重复8—10次。换腿进行练习。
练习4： 呈躺姿，屈膝，两脚与肩同宽，勾脚。臀部发力将髋顶起，然后右腿保持屈膝抬起并且外展，回到起始位置继续练习，重复8—10次。换腿进行练习。
