脚后跟有点疼，怎么办

各位，我一次打球上网前救球，前脚后跟往前滑了一下，脚后跟的韧带好像拉到了，现在抬起前脚掌时有点痛，怎么处理，快一周了。用力往上跳，上升阶段会痛一下。