我是你的教练杨晨大神，很多球友问我羽毛球中，身体的素质训练重要吗？我接触的专业队或者国家队里面，身体训练和场上的技术训练是各占50%的，所以说业的球友想提高自己的球技，没有场下的辅助训练是一定不行的，今天给大家做一个体能训练教学。
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如果要提高羽毛球的这个技战度水平，需要知道羽毛球的各部分专项力量，那今天我教大家下肢的力量训练，下肢力量在羽毛球运动中是非常重要的，不管你是进攻还是防守，甚至包括你的稳定性，下肢的力量是至关重要的。
很多业余球友练下肢力量的时候太过于单一，都是半蹲或者是单脚蹲为主，长期的用一个动作你的肌肉会有适应性，那你该部位的力量他就不会提升的那么明显，所以我们需要增加一些负重和姿势的变化，所以下肢的训练我们从简单的动作开始，然后再用杠铃或者杠铃片之类的东西增强，让肌肉达到强化的效果，那我们现在开始下肢的力量训练
徒手蹲起
双脚左右平行站立、双手体前平举，腰背收紧、眼睛注视前方，注意你的动作规范性，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，然后腰腹收紧，脚后跟不能离开地面，然后****尽量往下坐到90度左右，每次训练根据你们自己的身体情况掌握，数量：8~15次/组，4~6组
囚徒蹲起
双手放在颈后、双脚左右平行站立，腰背收紧眼睛平视前方，一定要注意膝盖不要超过脚尖，腰腹收紧不要太多的前伸，当蹲至大腿平行于地面的时注意停顿，不要下去之后马上起来，数量：8~15次/组，4~6组。
蹲跳
手臂放在身体两侧成徒手下蹲的状态，腰腹要收紧眼睛平视前方，两个手臂向上摆动的同时下肢快速发力起跳，起跳身体展开的过程一定要快速要爆发，在最高点落地时是脚尖先落地过渡到脚前掌，做的时候注意膝盖膝盖朝前，不要内扣或者外展，腰腹收紧然后落地的姿态保持稳定，数量：8~15次/组，4~6组，这些下肢训练都是专业队和国家队经常练到的，所以如果你想提高你的羽毛球水平，一定要请假练习这些辅助训练，那今天的教学就到这里谢谢大家支持。
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