我是你的教练，杨晨大神，相信各位球友们都会发现凡是专业运动的臀部都非常翘，正因如此，他们的防守和移动能力，才会强的出奇。加强臀部力量能使你在对抗中变得非常稳定，今天我就来教大家如何练习臀部力量。
视频地址：https://v.youku.com/v_show/id_XMzY3MzYyODQ1Ng==.html
动作1
动作要领：侧躺在地面上，左右腿要对齐，左腿呈90，右腿伸直进行上下摆动，核心收紧，充分感受臀部发力。
数量：10次
动作2
动作要领：先把左右腿形成相同的姿势，然后用臀部发力把右腿往后翻动，要充分感受臀部发力，使臀部受力，这样才能达到效果。
数量：10次
动作3
动作要领：先把左右腿形成相同的姿势，然后用臀部发力把右腿往前翻动，要充分感受臀部发力，使臀部受力，这样才能达到效果。
数量：10次
动作4
动作要领：左腿保持不变，右腿伸直，向前45绕圆，绕圆时脚尖要勾起来，做这个动作时，臀部会很酸，所以大家一定要坚持。
数量：10次
动作5
动作要领：左腿保持不变，右腿伸直，右腿向后45进行绕圆，绕圆时脚尖要勾起来，臀部发力，保持稳定，不要让右腿掉下来。
数量：10次
动作6
动作要领：把左右腿形成相同的姿势，保持核心收紧，双腿分开，用臀部发力，保持稳定，坚持一分钟。今天教大家的力量训练，方便且实用，希望大家在闲暇之余，多练身体力量，它会让你在场上有更好的发挥。
希望今天的教学能帮助到你们
感谢大家支持！
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