别让膝关节提前“退休”,小包几教你保护膝关节!

羽毛球小包几
09月22日 18:41 0 3545

大家好我是羽毛球小包几包宜鑫,今天教大家保护膝关节的训练。

视频网址:https://v.youku.com/v_show/id_XMzgyNzU4NTQ1Ng==.html

我平时练得比较多的是静立训练,首先要找到平整的墙,整个人贴到这个墙面上,脚尖和膝盖形成平面。膝盖超过脚尖,或者脚尖太靠前都是不对的,希望大家形成90度的姿势。膝盖尽量避免超过脚尖,膝盖超过脚尖之后,会让膝盖的受力变得更大,会损伤膝盖。

做好之后可以根据个人能力,30秒或一分钟,如果可以承受再增加时间。像我一般可能平常状态好就做三分钟,状态不好就做两分钟,能有效加强膝关节周围的一些小肌群的力量。

希望膝关节不好的朋友可以多多做静立训练,远离伤痛!感谢大家的支持,我们下期见!


点赞
这些小伙伴都在分享
快来分享吧
收藏