大腿后侧肌群训练
许多球友在打球的过程中会出现大腿后侧肌肉过紧的症状，严重时会造成肌肉拉伤。
何为肌肉拉伤？
肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
我们针对大腿后侧肌群可以进行以下训练。
针对部位：大腿后侧肌群
动作详解：
两脚左右分开，与身体同宽
身体俯身，手慢慢地在地上爬动
身体成板式状态，手臂位于肩部稍后的位置
身体向后，臀大肌顶向天花板方向
头部与手臂平行，肩部下压
脚后跟踩到地板上，身体成三角形状态
支撑稳定，然后慢慢地稳定还原
注意：
当臀大肌顶向天花板方向时，会感觉到大腿和小腿后侧有伸拉感，这才是达到的最佳状态！
针对这个动作，你如果在打球前做5到10次，会有很好的热身效果，在打球过程中可以有效预防跟腱、大腿后侧肌群、肩部的损伤！
