小陈打羽球有两年了。由于没有规范动作打球，挥拍压腕受伤，从今年四月份开始到现在，期间是好一些又上场，好一些又上场，导致一直没有恢复彻底。
这八个月里已经看过三个医院医生，走进医院对医生说明情况后，统一****就是，不要再打了，休息一个月以上，不疼了再养半个月，不然就废了。
期间已经把医生给的药都用过了（吃的，擦的，贴的），也百度试过各种恢复方法。
最后，现在是痛下决心停下来养伤不上场打了（但会在家练习挥拍）。
希望有经验的前辈可以指导下，有什么训练动作可加快恢复，目前要怎么做，求干货。
ps：目前，双手合十挤压时，会胀疼；可以提重物，但手掌外旋角度过大会胀疼。
第一次发帖，原谅渣排版！
