业余打羽毛球,这样的热身拉高球我不欣赏

zhangxuexuan
04月04日 09:34 0 16760
圈子管理处于2017-05-16 15:22对帖子进行了加精

张雪轩/文

业余打羽毛球,比赛前通常有一小段场上热身时间。

(图片来自网络)

场上热身时间,经常能看到这样的热身者:一开始就使劲拉高球,球速很快,球落点直奔底线甚至更后,逼迫对方退到底线后击球。

这样的热身者,似乎有个潜意识:每个球都拉到底线,能最快完成热身。

说实话,对这样的热身拉高球,我不欣赏!

为什么呢?原因如下。

业余打羽毛球,场下热身时间很少,据我观察80%的人不足5分钟,甚至换了衣服就直奔场上热身活动的大有人在。

这时,身体还没有热起来,各个关节的运行都没有达到运动所要求的顺畅程度。

这个时候就发力拉高球到底线,非常不科学,对自己对对方都有害无益。

好比冬天开车,一般鼓励点着车后原地热一会儿车,再慢慢开一段距离继续热车,最后才是全速开车。

这方面,人的身体其实和汽车类似。

我的建议是,尽量先场下热身一段时间,最好超过10分钟,然后再场上热身。

场上热身,要遵循循序渐进原则。

先互相练几个发接发小球,然后平抽挡几分钟,然后拉高球。

拉高球不要一开始就全力拉,因为对方身体尤其腿部还没有完全热起来,容易跑不到位,造成击球动作变形,无法在身体放松情况下发力,而身体放松是能拉好球的诀窍之一。

拉高球先尽量拉高,落点在半场长度2/3处即可,让对方有充分的击球时间,在尽量宽松的条件下打高球,对方容易放松拉球。

然后,再逐步加力拉球,落点逐步靠近底线,方便双方加入后退步法练习。

最后,加入简短的吊球和杀球练习,进一步充分热身,使身体热度达到可以比赛的程度。

业余打羽毛球,场上热身总时间最好能超过10分钟,使身体充分热起来。

以上是我的个人意见,欢迎各位补充。

我是北京张雪轩(zhangxuexuan)教练,羽毛球之友群(微信群)群主。羽毛球之友群目前有240多人,群友来自全国各地,包括多位教练。有希望加入本群共同探讨羽毛球的,请联系我个人微信号:zhangxuexuan1988


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