业余老手正手拉高球技术如何快速提高

zhangxuexuan
05月08日 11:39 0 19630
圈子管理处于2017-05-16 15:09对帖子进行了加精

张雪轩/文


业余老手,一般略被动时在底线发全力拉高球到对方底线不成问题,甚至可以出底线半米以上。业余老手拉高球技术继续提高,主要需要解决的是发力不够轻松、不够顺畅、不够准确的问题。

以下文字是我对这些问题深入思考的结果,供大家参考。


以右手持拍为例。


1、步法到位是轻松拉高球的前提
如果步法不到位,拉球出界失误率增加;步法仓促到位,蹬地力量容易不足。


2、架拍时横握拍,两腿放松,两膝略弯曲,充分侧身
架拍立腕的同时,右手横握拍(即拍杆方向和手指基本垂直),这样能节省了一段身后引拍至砍背的距离,便于快速发力。
打高球力量传递是从右脚蹬地开始的。架拍时,两腿放松,两膝略弯曲,从而保证蹬地力量充分,蹬地力量带动其他发力。
架拍充分侧身(即上身平面平行于出球线路),以加大挥拍距离。


3、架拍时身体放松,降低内阻
身体紧张时,打高球发力身体内耗太大,明显降低了发力的效果。


4、身体各部位依次顺序发力
打高球发力顺序:右脚蹬地、身体反弓和挺胸几乎同时发生,然后转体收腹转腰,肘部向前摆动,接着小臂内旋、手腕伸直收紧、手指握紧拍杠杆发力依次发力,直到拍面击到球。
正因为打高球身体各部分均可发力,但需要依次顺序发力,但发力时间又非常紧迫,所以打高球非常需要协调发力,否则如此之多的发力部位发出的力很容易相互制约和抵消,严重影响充分发挥合力,无法实现类似充分甩鞭子的效果。这是初学者较突出的问题,即打高球费力但效果不好。


5、打高球动作开始时机
对方来球从向后飞变为向下飞一瞬间右脚蹬地。


6、突出腰腹和手腕手指发力,并错开发力时间,右肩充分放松传递力量

业余选手通常难以驾驭好这么多发力部位依次顺序发力,所以需要突出一些发力,简化甚至忽略一些发力。这里我推荐突出腰腹发力和手腕手指发力。推荐腰腹发力占到总发力的60%左右,手腕手指发力占到总发力的30%左右。
腰腹发力包括两部分,一个是收腹向下压的力量,一个是转腰的力量。打高球收腹转腰的力量是最主要的力量。
打高球时,为突出腰腹发力和手腕手指发力,二者发力时间尽量错开。

在腰腹发力过程中,充分放松握拍,充分放松右肩,右肩完全不发力,只作为传动用,这样身体力量自然充分传递给手臂,大臂、小臂和肘部的动作是被身体力量甩出去形成的,这样打高球非常轻松。常见的错误动作是主要发右肩的力量打高球,右肩发力时机不好时,腰腹发力通过右肩时大打折扣。另外,注意引拍时不要主动高举拍,容易引起右肩紧张,反降低了发力效果。

腰腹发完力时,身体尚未完全正对前方,此时大臂、小臂为向上基本伸直状态、小臂尚未内旋、手腕为后伸状态,拍头自然朝下。然后,再发出小臂内旋和手腕手指力量。注意正手拉球先砍向球以减少球拍风阻,在拍面距离球不足20厘米时(大约),再右小臂内旋成拍面正对球。
以上动作练熟练后,可适当加入一些右肩和右大臂力量。


7、蹬地扭胯带动转身
蹬地带动扭跨,扭跨带动转身,以实现借力发力。


8、架拍后在垂直方向和水平方向同时拉弓
垂直方向拉弓:左胯为弓一头,右肩为弓另一头。身体主动后仰展腹引导这张弓拉满。这张弓发力是打高球发力的主要力量来源。
水平方向拉弓:左肘为弓一头,右肘为弓另一头,主动挺胸引导这张弓拉满。拉这张弓主要是为了右肘尽量靠近身后,增大挥拍距离。
这两张弓几乎是同时拉满的,之后几乎同时松两个弓。
主动挺左胸有同时拉这两张弓的作用,练习熟练后可只通过主动挺左胸来实现拉开这两张弓的效果。
右脚蹬地的作用一是提高击球点,二是协助挺胸和身体后仰。

9、每个发力一般最多做到极限的85%,以保证整个动作的流畅
打高球是一个复杂的力量传递过程。在这个过程中,每个加速发力的细节动作最多做到极限的85%,以保证整个动作的流畅。如发力动作中有扩胸动作,这个扩胸动作最多做到自己扩胸极限位置的85%。


10、顺着拍子的惯性,击球最后一瞬才紧握拍
注意拉高球时,直到击球最后一瞬(如拍子距离球只差20厘米时)才紧握拍。拉球动作中,引拍和前期挥拍时犹如手中无物,充分发挥自己腰腹的力量,手臂完全顺着拍子的惯性,直到最后通过手指固定球拍的击球方向。这是最充分的甩鞭子动作,拍子容易达到最高速度,而且整个动作不伤肩膀、肘和手腕。

11、击球瞬间握紧拍,解决拉球不准问题

如果拉高球有时候拉直线不准,出边线,问题出在击球瞬间没有握紧拍子,注意此时通过食指靠近手掌的指节定向,其他四指握紧拍子防止撞击球时球拍在手中转动。球拍撞击球后,自然放松握拍。


12、尽量起跳击球
起跳击球,一是提高了击球点,二是容易捕捉到更好的击球点。


13、原地(不起跳)击球,讲究侧身时左脚脚尖在身后点地的位置。
左脚脚尖在身后点地的位置,要保证转身击球后两脚与肩同宽。如果左脚脚尖在身后点地太近,会造成身体不够稳定(因为转身后两脚前后几乎在一条直线上)。
原地(不起跳)打高球时,略抬起左脚离开地面,有助于协助垂直方向弓充分拉满。


14、高、吊、杀的动作一致性主要体现在腰腹发力动作完全相同
高、吊、杀的动作一致性体现在腰腹发力动作完全相同,给对方判断是何种球的时间已经被压缩了不少。当然可以追求更多的动作一致性。
不少业余选手吊球容易被对方提前准备,是因为他吊球主要靠手腕手指发力,腰腹发力反而很少,对方容易判断,对对方一般也难以形成威胁。


15、不转身突击时需要发肩膀力量
不转身突击时,由于身体躯干不发力,击球力量是从右肩发力开始的。
突击要么解决自己自己击球时间不够的问题,要么压缩对方防守准备时间。

16、收腹有利于回动
后场击球时收腹很重要,能把身体重心提到前方,非常有利于击球后回动。

本文要点:


打高球身体很多部位可以发力,但需要协调发力。
初学者同时发这些力,尤其是同时发大力,各种力量之间容易相互打架,费力不讨好。老手可以做到身体很多部位协调依次发力,但发力的比例每个人可能差异很大,比如手腕力量大的人可能手腕发力的比例明显比别人大。

我这篇文章的核心,是建议发力不协调的选手,打高球时右肩、右大臂完全不发力,以实现腰腹力量和手腕手指力量的充分体现和顺畅衔接,能做到这一点,拉高球就可以做到非常轻松。强调腰腹力量和手腕手指力量,是因为抛开脚蹬地力量,这两个力量是打高球发力的首、末端,发力间隔最大。打高球时右肩、右大臂完全不发力,容易实现这两个力量各自充分发挥而不相互干扰,对业余选手难度最低。练习熟练后,杀球时可以适当加入右肩、右大臂力量,拉高球则看个人喜好。


本文其他细节,有助于业余老手继续提高正手拉高球技术,解决发力不轻松、不顺畅、不准确等问题。

我是北京张雪轩教练,北京地区想和我学球的,其他地区想和我探讨羽毛球的,请联系我个人微信号:zhangxuexuan1988

点赞
这些小伙伴都在分享
快来分享吧
收藏
确定发布

跟帖已盖0

还没有人评论,来第一个评论吧!
管理
顶部
管理帖子
下沉 修改 删除
帖子主题:
置顶范围:
有效周期:
操作原因:
帖子主题:
操作原因:
帖子主题:
自动取消置顶:
操作原因: