球友们，大家好！
由于工作太忙所以一直没有时间，很久没有发我标志性的无实物意识流的技术贴了，但是又非常想和各位爱羽客的球友们进行交流讨论，所以我想写一大家都感兴趣的技术贴，就是大家都比较强调的，也是业余球友都比较薄弱的——步法，说一些自己的看法，希望和大家多交流交流，当然，我的技术贴依旧是一种意识流的技术贴，没有任何具体的技术，却希望帮助球友们打开思想中另一扇大门。
言归正传，步法练习的方法大家都是知道的，最普遍的就是跑米字步了，但是跑好米字步法，你就能驰骋球场了吗？看到这里，一些球友就会说了：我已经很刻苦的练习米字步法了，然而真正到了球场上，还是速度跟不上，这是为什么啊？
如果你的步法顺序没有什么大毛病，也许会有大多数球友回答：回中太慢（或者太快）啊、转身慢啊、启动速度太慢啊、回动速度太慢啊，等等，最后可能会归结为“下肢力量不足”，他们会建议你去练练蹲跳啊、负重蹲起什么的。
但是有的球友真的很用心，所有可以练下肢力量的办法都用过了，甚至大腿都粗了一两圈，裤子都穿不进去了，米字步法杠杠熟练，但是到场上依然是老样子，该跟不上还是跟不上，郁闷到吐血，本来自己一脚就能踹死头驴了，可是步法提升却没有到雪上飘的程度，这究竟是为神马啊？？
这些回答正确吗？当然，观点正确，但是这里确确实实缺失一个非常关键因素，加上这个因素后，这个就是完全正确的 答 案 了，这个因素就是“核心力量”。
在球场上跑步法和练习米字步法的最大区别在于，场上你很可能不知道下一次向哪里跑，而米字步法练习的时候你是知道的，重心调整的过程，米字步法是固定的，你的重心是提前调整好的，而在球场真枪实弹的时候，重心调整几乎是一瞬间的事，当然你有良好的预判可以在一定程度上提前调整重心，然而在真正对决的时候，即使你的意识可以看住三个角，但是你的重心却未必可以跟上你的意识，因为专业和业余高手，往往也只能将重心调整到随时快速偏向三个预判角度而已。而真正对于你调整重心最有帮助的，是核心力量！
（看肌肉，别看胜负）
在这里，我很正经的回答之前的问题：步法要得到提升，在下肢力量足够的情况下（跨得出去、停得下来、回蹬有力），加强你的核心力量练习吧！核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。对于羽毛球步法来说，回动的过程、启动的过程都和核心力量有着重要的联系！
简单的举几个例子，你的步幅不大，不只在于你的启动腿的蹬地多有力，还有你迈出腿可以抬多高，这一点，取决于你的下腹肌；你向网前蹬跨步回不来，不只在于你的迈出腿回蹬多有力，还有你的背和腰能不能对抗你上身向前的惯性拉回你的重心；你被假推真放的时候，不仅仅在于你腿部二次启动时多有力，还在于你的腹肌是否可以瞬间将你后倾的重心瞬间拉回向前；当你被假放真挑的时候，不仅仅是你的腿部后蹬有力，还有你的背和腰能否拉回你向前的重心，帮助你侧身，等等等等……
而且，核心力量不仅仅只对羽毛球的步法有作用，对于羽毛球的所有技术都有着非常重要的意义，我们常常听见教练或者球友说的没有用上腰腹力量，其实指的就是没有用到核心力量，而核心力量也不只是有腰腹力量而已。
关于核心力量是什么，如何训练，这个在网上都可以找得到，我就不在这里复制粘贴了，我这里之所以要在这里发一篇意识流的技术贴，就是想帮助那些步法上遇到瓶颈的球友能够突破瓶颈，这里我推荐一个运动APP——keep（我不是在打广告，是真的觉得这个APP很好），大家如果有决心练好核心力量，就试一试吧，这款软件可以自设运动计划表，选择运动方式（徒手或者器械），选择训练难度级别，建议大家还是从K1级别练起，慢慢提升难度,如果你连核心力量训练K1的难度都累到不行，你就知道我所言非虚了。具体如何操作，大家自己摸索吧，我只是推荐一下而已。
好了，我最后说一句话，有一些球友打球是为了锻炼，而热爱羽毛球的球友锻炼是为了打球，我是后者。
