腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
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现是帝都世界500强女神......经一枚
用漫画分享不一样的羽毛球世界~
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—— 第64篇原创羽球分享 ——
群里球友最近反馈，“客厅4平米大的地方还能练步法？！”内容练了，脚步轻松、灵活了很多，有效果!
但有时候遇到一些具体的球，球友们的脚还是不知道怎么跑，群里强烈要求我继续出步法内容。
专项步法是场上步法的分解、重复和连贯移动的组合；
练习专项步法的目的是达到强化足弓的弹性、踝膝关节和腰髋关节的柔韧性及灵活性，提高步法灵敏素质的目的。要将专项步法运用到场上，需要将专项步法串联起来合理运用。
步法的组合方式有很多种，它们都是由各种专项步法组合而成的，比如上网步法我们可以用交叉步，可以用并步+垫步，可以用并步+交叉步，可以用交叉步+垫步，还可以用交叉步+并步.........
从各大国际比赛中，也可以看到并不是每位运动员用的步法组合都是一样的，因为大家的身高、灵活度、对手回球的落点等因素，每个人都会选择当下更适合自己的步法组合。
来来来，
如果说练好专项步法只是第一步，
那么要让步法得到进一步提升
就需要我们把所有专项步法串联起来，
当面对来球时，
如何准确的跑出应对步法。
一般单打的后场上网步法拆分开来，会运用到的基本步法有以下4种：
1、向前并步
2、向前垫步
（注意左脚在右脚跨出去的时候微微踮起）
3、向前交叉步
4、蹬跨步
（这一步就是我们平时上网的最后一个动作，蹬跨出去）
1、交叉步上网
国际名将示范
（白衣向前跑就是交叉步上网，具体看下面解析）
猴助理徒弟示范
步法拆解后场起跳击球，落地时，后脚立即向前迈，交叉步上网（交叉步上网可以理解为直接跑上去，跑步大家都会吧？至于为啥叫交叉步，而不叫跑步，你问我我问谁呀），通常****是可以3步到达网前，最后一步为蹬跨步跨出去。
交叉步上网相对应的专项步法练习就是向前跑练习
运用前提后场主动进攻、且对对手造成较大威胁、对手回网前球
注意当进攻后，对手的回网前球较高但贴网，这时候如果想要冲上网前封网，就要面临上网速度更快，这时交叉步上网的最后一步不是蹬跨步，而是身体前倾向前单脚跳去扑球（如下图），优势是节省蹬跨步的上蹬和下落时间，且身体前倾向前跳可以更快击球，实现封网；缺点是这种向前扑球会失去重心，且回位比较难；所以通常这种步法的运用一定是封网能成功，不然对手再回球基本就无法去接了。
单脚跳去扑球
2、并步+交叉步上网
国际名将示范
猴助理徒弟示范
步法拆解后场起跳击球落地，向前并一步，再后脚前迈，交叉步上网，通常****并1步+交叉2步能到达网前，最后一步为蹬跨步。
并步上网相对应的专项步法练习就是并步练习
运用前提后场回球对对方威胁不大或不确定对手下一拍的回球落点。
注意使用这种步法通常是对对方的回球不确定，第一步是向前并步，这一步有2个作用：
1、保持重心稳定，交叉步的重心是向前倾，而并步能维持重心不偏，从而防止对手回重复落点；
2、在无法准确判断对方的回球落点前先往场中靠，如果在原地等，那么等对手回网前球再启动就慢了，但如果立马回中间，那对手回重复落点再后退又难受了；
所以，这一步并步的方向是回位（回中），但又不是完全回到中间，即往中间靠近又不会失去重心被打重复落点。
3、并步+交叉步+垫步上网
恕我无能，看了很多视频都没能找到，因为这个步法组合在高水平中极少能见到，一般矮个子女生会用得到，也翻了翻小戴和山口的视频，仍然没看到，如果你们看到告诉我~
猴助理徒弟示范：跑斜线
猴助理徒弟示范：跑直线
步法拆解后场起跳击球落地，向前并一步，再后脚前迈，向前垫步上网，通常****并1步+交叉1步+垫1步能到达网前，最后一步为蹬跨步。
运用前提后场回球对对方威胁不大或不确定对手下一拍的回球落点，且对方网前回球质量较高，需要快速上网。
注意这种上网的组合步法应用多用于网前主动，主动用交叉步或垫步，当交叉步2步到不了时，会增加1步小垫步来调整。很多人经常说，啊啊啊，我怎么总差一步，对啊，你就是差这个小垫步。
4、交叉步+垫步上网
国际名将示范
猴助理徒弟示范
步法讲解后场起跳击球落地，向前交叉步，最后的蹬跨步前加一个小垫步。
运用前提调整上网步法步数、间距。
注意这种步法组合通常用于调整步数和间距，例如，（右手持拍）后场单脚起跳击球落地，右脚在前，起始交叉步为左脚（后脚）前迈，这时有些人就会出现一个问题，2步太少3步刚好，但最后一步却是左脚在前又不对，那怎么办呢？这时用交叉步+垫步的组合就最合理了，起始交叉步是左脚，再向前垫1步，最后蹬跨步到达网前。
5、并步（交叉步）+并步上网
国际名将示范
猴助理徒弟示范
步法讲解后场起跳击球落地，向前并1步（交叉步2步），停顿或者紧接着后并步（1步）上网，最后一步为蹬跨步，主动球向前上蹬跨，被动球向前下蹬跨。
运用前提网前被动球或者移动中急停再启动的球。
注意这种步法组合通常出现在回中移动中停顿再启动上网；或者是后场击球后上网被动救球（网前下手球）。
今天写完这篇文章我也是晕的不行，因为专业队出来的人几乎都不会去拆解和纠结这步法叫什么名字，但为了更清楚的向各位展现其中的关系，又不得不去拆解出所有的步法都由哪些具体的专项步法串联而成。
别看专业运动员跑步法跑的如鱼得水，人家练了多少遍先不说，得到了多少次教练的正向反馈，不断地练习-错误-教练指正-练习-错误-教练指正.......重复了多少次才达到如今的成果。学习不就是这样的过程吗？
所以总是练不好步法的千万不要嫌弃自己笨，也许你真的身边缺少一个能给你正向反馈的小伙伴！也扪心自问，你真的够努力了吗？你一个礼拜练了多少次步法？
步法说再多也没用，它就是一个不断练习-纠错-改正-重复-练习-纠错-改正-重复........成千上万次的练习，最终形成肌肉记忆后就再也不用去纠结我到底该出左脚？右脚？该用垫步？并步？还是跑步？因为球来了，你压根就没有时间去想这些，再不接，球就掉地上了
顺便说一下，最近大家都没看到我的睡裤教学视频，因为我把家里水晶的打坏了/(o)/~~一点也不心疼拍子，就心疼水晶灯所以，如果北京北四环、北五环、北五环外球馆的老板们，你们愿意贡献一块拍摄场地给我吗？欢迎联系我~
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