【乐羽健体育】羽毛球训练过程中,肩关节损伤怎么办?如何预防与现场处理?

乐羽健体育
09月26日 17:29 0 9987

无论我们进行哪一项体育运动时,如果你的锻炼方法和运动技术运用不恰当的时候,就有可能对自己的身体造成不必要的损伤,羽毛球运动也不例外。但是因为羽毛球是一项隔网比赛的运动,竞赛的双方球员的身体都不会发生直接的碰撞,所以相对于其他运动项目来说,羽毛球运动损伤发生的概率并不算太高的。

 

但是,这并不代表不会有意外的事故发生。由于羽毛球运动其强度大,比赛的时间长,在运动过程中我们身体某一局部负担较大,那么当你运动思想上不重视、或者你的技术动作不正确、其运动的方法又不当,运动损伤也是不可避免的。就比如羽毛球运动中最容易受伤的肩关节。

 

首先肩关节损伤是如何受伤的?

 

羽毛球运动过程中,我们的肩膀要承受很大的负荷,经常见的肩膀运动损伤有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤,还有可能因为不慎摔倒造成关节脱位。

 

如何预防肩关节受伤?

 

我们平时可以通过多做一些对肩关节有利的运动,如通过进行杠铃卧举、推举、引体向上举至与肩同高,坚持1到2分钟,有利于加强肩部力量。另外,在运动之前需要进行充分的肩部柔韧性练习。

 

肩关节损伤该怎么办?

 

乐羽健亲自请教了国家一级教练员吴卓建,总结得出:肩关节损伤处理四部曲,一判断二冷敷三包扎四锻炼。

 

首先要判断是否肩关节脱位,如果是,就要及时送去医院治疗。如果不幸发生急性损伤时,首先我们要对局部进行冷敷,其中可以采用冰袋冷敷或者冷水冲洗等措施,冷敷时间持续15到20分钟,然后需要采用绷带进行加压包扎24小时,同时受伤肢体的活动也得限制,等到24小时后可以进行轻微的活动,再慢慢恢复锻炼,至于锻炼的时间要取决于自身损伤的程度。

 

如何判断是不是肩关节脱位?

 

如果你是不慎滑倒,担心是否伤到肩关节的,那么这时判断肩关节是否脱位的简单方法是,让伤员让受伤一侧上肢的肘关节内侧贴住身体,同时用受伤那侧的手触摸没有受伤一侧的肩部,如果这个动作可以完成,那么说明肩关节并有脱位,否则要尽快送到医院治疗处理。而且受伤的时候不要让非医务人员进行复位处理,以免加重损伤。

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