许多球友在杀球过程中会出现上肢肌肉力量弱,核心不稳定,速度和爆发力差等问题,对此,我们来看看XGB体能教练池培杰是如何训练的:
针对部位:上肢肌群
所练能力:爆发力
所需器材:medicine ball(药球)
动作详解:
身体面对墙壁,两脚左右分开
微屈膝,脚后跟向上提
抱住药球,手臂慢慢向上举
举过头顶
身体向后包住球
使前侧的运动链完全伸展开
迅速做收缩,接住球
完整动作示范(动态)
注意:
在做以上动作的时候,身体需完全伸展然后快速收缩,利用身体的拉长和收缩产生爆发力。以上训练一般次数为15-20次/组,3-5组,组间间歇时间为30s或1min。