XGB羽毛球体能训练:怎样提高爆发力?

熊国宝羽毛球学院
11月07日 09:20 0 26187

许多球友在杀球过程中会出现上肢肌肉力量弱,核心不稳定,速度和爆发力差等问题,对此,我们来看看XGB体能教练池培杰是如何训练的:

针对部位:上肢肌群

所练能力:爆发力

所需器材:medicine ball(药球)

动作详解:

身体面对墙壁,两脚左右分开

微屈膝,脚后跟向上提

抱住药球,手臂慢慢向上举

举过头顶

身体向后包住球

使前侧的运动链完全伸展开

迅速做收缩,接住球

完整动作示范(动态)

注意:

在做以上动作的时候,身体需完全伸展然后快速收缩,利用身体的拉长和收缩产生爆发力。以上训练一般次数为15-20次/组,3-5组,组间间歇时间为30s或1min。


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