许多球友在杀球过程中会出现上肢肌肉力量弱，核心不稳定，速度和爆发力差等问题，对此，我们来看看XGB体能教练池培杰是如何训练的：
针对部位：上肢肌群
所练能力：爆发力
所需器材：medicine ball（药球）
动作详解：
身体面对墙壁，两脚左右分开
微屈膝，脚后跟向上提
抱住药球，手臂慢慢向上举
举过头顶
身体向后包住球
使前侧的运动链完全伸展开
迅速做收缩，接住球
完整动作示范（动态）
注意：
在做以上动作的时候，身体需完全伸展然后快速收缩，利用身体的拉长和收缩产生爆发力。以上训练一般次数为15-20次/组，3-5组，组间间歇时间为30s或1min。
