腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
爱画画、爱幻想
现是帝都世界500强女神......经一枚
用漫画分享不一样的羽毛球世界~
上班很忙,每周只能更新1-2次
网前封网的时候总是慢?
总觉得自己差一步!!
要么就是跑过头
本期内容跟大家分享一下双打封网的移动步法~
Part.1 双打和单打网前步法区别
1、最常见的初学者单打步法
2种V字型左右两边上网步法
(1)垫步上网步法
2、交叉步上网步法
何为交叉?
交叉步,就是跑步前进然后跨步的步法
Part.2 单打和双打站位的区别:
准备站位的位置不同:
移动线路不同:
单打移动线路
双打移动线路
Part.3双打步法与单打常用步法的区别
1、单打常用步法:
(1)向前并步
(2)向前垫步
(注意左脚在右脚跨出去的时候微微踮起)
(3)向前交叉步
(4)蹬跨步
(这一步就是我们平时上网的最后一个动作,蹬跨出去)
2、双打常用步法
(1)并步
(2)并步起跳
(3)跨步
(4)调整位置步法(反手区域)
(5)调整位置步法(正手区域)
3、双打网前步法的运用
1、双打网前封网运动员的管辖位置
2、双打网前常用移动线路图示范
第1种:两边移动
第2种:前后前后移动1
前场红衣女生示范
第3种:前后前后移动2
第4种:交叉移动
第5种:横向移动
第6种:前后封网连贯突击
正手区域示范
反手区域示范
第7种:调整步法
前场红衣女生调整步示范
调整步示范
Part.4 常见错误步法
步法太碎,垫步太多。后果:慢!
一步想登天。后果:死!
Part.5 练习方法建议
第一阶段:基本专项步法练习
其实,所有的步法都是由并步、并步起跳、密步、交叉步组合而成,如果这些基础动作没有练习肌肉记忆,步法是跑不好的。之前我写过的客厅4平米大的地方还能练步法?!不少于百人反馈练了这个客厅步法后觉得自己的步法提升效果显著。
训练量:每周练2到3次。
训练场地:家或球馆
第二阶段:双打网前步法练习
1、分解以上7种跑法单独练习
训练量:每周2-3次,每次只练习1种动作,25个/组3,把1种动作练习熟练后再进入下一种动作练习。
2、合并7种跑法随机组合练习
训练量:每周2-3次,25个/组3
由于工作的关系,很久...很久...没有亲自上阵打球了,拍摄这组步法,好累好累啊!!第二天起床全身都痛(我决定恢复锻炼和训练)示范里的步法跑出了一定的速度,动图都没有调快速度,看看周围的人都是常速状态,就知道我的练习速度有多快啦说那么多是想告诉大家,练习网前封网步法的时候,在熟练掌握好基础动作后,跑步法一定要快!慢吞吞、匀速跑步法是没有用哒~
步法的见效比手法要快,按照我们今天的分享内容练习,不出一个月,步法进步会有质的飞跃~
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