必须关注的肩关节妙招,薛松教你摆脱肩部困扰

羽毛球初学者薛松
12月02日 10:49 0 19082
圈子管理处于2018-12-03 10:14对帖子进行了修改

大家好,我是羽毛球初学者,薛松。

这期我来教大家肩关节的训练方式,肩关节在羽毛球中是经常受损的部位,大家要练习好这块力量。

视频网址:https://v.youku.com/v_show/id_XMzkzNzcyODI2OA==.html

一般情况下,大家如果在家里,球包或者任何重物的片子找到一个都可以,加在肘关节上,把重物放在上面,保持住。

做这个的时候尽量不要坐着,因为坐着的话,很多时候会代偿到脖子上用力,这就不好,尽量保持不动。

脖子千万不要加力,就用肘关节去支撑。会感觉到肩膀比较酸胀,练的时候千万别放在前面,放在自己侧面,把肩膀要打开,这样去练劲力。


像训练这一组,右手到位以后,大家可以转换到左手,注意放下来的时候一定要慢一点,然后再加到左手,先把它打开,再放。

大家注意站的时候千万要记住一点,脖子不要用力,不要耸 ,也不要夹着。如果夹着的话,就不是练肩膀,而是练脖子。

如果有任何疼痛,证明这个重量重了,要换个轻一点的重量,放下来的时候一定要慢,不要每次都顶到不行了,一下子放下来,这样子很容易使肩膀受损。


练到差不多六七成的时候,会感觉到有一点点酸胀,咱们可以多来几组,但是不要一下吃成一个大胖子,不值得。

肩膀的力量训练,一般像我们专业的运动员,一般是一个肩膀是要练到一分钟左右。如果普通球友,一般应该是在20到30秒左右。

你的重量达到自己可能最大重量的50或者60左右的重量就可以,不要一下拿太重,我建议一开始先从五公斤,男生从五公斤或者女孩子从2.5公斤都可以,不要一下摆太大。


如果没有接受过这些训练,可能一下子力量达不到,就很容易受损。受损的话,训练没有达到效果。

今天的训练就到这里,也希望大家能多多提出你们的建议和意见,我也会及时解答。

谢谢大家关注我的微信公众号——羽毛球初学者薛松。我的每一期教学都会发布在这里,我们下期见。


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