作为羽毛球爱好者都很关心的一个问题就是杀球，对于手臂的动作很多人都会想到锁肘，在前文中也曾有提到过，但究竟什么是锁肘，相信很多人都有疑惑，从字面上去理解，就是要运动中固定肘部的位置，下面将提供两种方法帮助爱好者理解如何实现锁肘。
方法一：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为即将达到最高点），通过胸背部肌肉的收缩改变大臂的运动方向，由摆臂改为悬臂（内旋大臂）实现锁肘。
（注：大臂内旋的动作旨在发力甩动小臂，动作幅度很小，通常我们只会说小臂内旋，而忽视大臂的动作，仔细观察慢动作可以清晰的看到这一点）
方法二：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为刚刚超越最高点），通过胸背部肌肉的收缩改变大臂的运动方向，由向前摆臂改为向后摆臂（大臂回摆），实现锁肘。
（注：同样的大臂回摆的动作旨在发力甩动小臂，动作幅度很小，日常练习旨在心意，如果动作过大会拉伤肩膀）
这两种方法本质上没有区别，都是通过肌肉发力改变大臂的动作以实现锁肘，要强调的是这种方法的前提是发力协调顺畅，否则将得不偿失，基于这两种方法产生了第四种动作，也就是手臂力量的最终形态。
第四种动作：转体抬肘（肘部略向外），小臂夹紧，手腕外旋，大臂下压，向上甩出小臂，大臂回摆（大臂内旋）加速小臂摆动，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
（注：此动作为让大家理解，略有夸张）
此动作相比前三个动作在螺旋加速效应的基础上又增加了一个波浪传递效应，也就是说大臂的来回摆动以波浪的形式将力量递增给小臂，当然也就增加了拍头的速度，实战中真实的杀球动作更接近第三种动作
下图是否似曾相识，相信很多人看过傅海峰的练习视频
如果从力量分析来看，当大臂下压的时候，****肌群收缩发力，当大臂回摆的时候，背部肌群收缩发力，很明显的这个动作用到的肌肉群远远大于之前的动作，力量也就更大。
综上所述：
其一，上肢的一般发力要学会借助小臂的摆动和手腕的内旋来击球，而大力杀球还需要学会借助大臂的回摆来增加击球速度；
其二，关于上肢挥拍的动作在实战中会有很多变化，掌握的方式越多，在球场上灵活应用才能游刃有余，业余爱好者要循序渐进的选择适合自己的方法去练习，当然实战中的动作变化远远不止这些，还有待大家去开发研究
警告：在这里想提醒一下业余爱好者，大臂发力形态毕竟是理论上的，只为帮助爱好者了解锁肘，实现这个动作需要很好的协调能力和很强的肌肉韧性，没有经过专业训练是很难做到的，另外过量的大臂动作会导致力量过猛无法掌控，不但无法达到发力的目的，更有可能会遍体鳞伤！
（注：文中所注之肌肉群名称并非专业学术名词，且做功肌群包括但不限于文中所述之肌肉群，为方便业余爱好者理解，简化了名称，筛减了协同肌群，请专业人士谅解）
