大家好，我是你的教练，杨晨大神。
在开始今天的教学之前，给大家分享一个我身边的故事。
我的一个好朋友是业余爱好者，他在打球的时候跟腱打断了，我特别的自责，因为我总告诉他，头顶一定要多转身，多转身尽量少用反拍。
但是由于他体重较大，身体训练较少，导致在后场进行侧身打球的时候，一落地跟腱断了，这跟我的教学也脱不开关系。
由于我从小在体制内训练，业余爱好者问我反拍怎么打，我总说不要用反拍，就要用头顶去打，后来我觉得不对。
业余爱好者不具备专业的身体素质和训练素养，其实对于体重较大，腿又没力的人，转身落地的那一下，对脚跟腱膝盖的伤害很大。
所以这期想要教大家打反拍，但其实反拍不是刻意练的，而是自然而然发生的技术，我研究了一个循序渐进的反拍训练套路，会分期教给大家。
视频网址：https://v.youku.com/v_show/id_XNDAwMTE2MjQ1Mg==.html?sharekey=7f83976eb81e7142d8e89d20c4f82f141
本期以最基本的训练开始，就是如何握拍和颠球、反拍打墙。从握拍开始，第一种给大家推荐的握拍方式，是最常见的一种握拍方式，也是最标准的握拍。
大拇指要顶在宽柄的边上，带动大拇指发力。
第二种握拍方式是用指腹的侧面去贴在宽面上，根据个人的习惯，可以进行大拇指的调整，但是不管怎么样，大拇指必须都要贴在靠内侧的宽柄的面上。
第三种给大家推荐的握拍方式是握拳式，大拇指需要放在靠内部的宽面上，下面的四个手指可以牢牢的抓住拍柄，就像握拳一样。
有的人喜欢把自己的拍子往上握，靠上一点拍面，也是可以的。这种握拍方式借力可能会稍微困难一些，但是从握拍的方法上其实没问题。
没有绝对说反拍一定要用哪一种握拍，根据自己的情况和习惯去做，总之千万不能用苍蝇似的握拍方法，即大拇指不在内侧宽面上。
说到反拍的颠球训练，我们为什么要练这个，就是要增加反拍颠球的感觉，需要自己让反拍的发力更协调，更顺畅增加自己的球感。
握拍方式前面给大家说了就不再重复了，颠球动作一定要打完整，千万不能打到一半球打出去，拍就停了。
要做自然的卸力，就像我们在打反拍后场发力的一样，因为这种反拍的发力先是从下往上，慢慢的就从前往后，跟反拍的发力的点原理一样。
大家一定要多练习，因为可以帮你增加球感，动作一定要挥完整。
反拍颠球之后就要做反拍的打墙训练，打墙需要一个循序渐进的训练，不需要一上来打得很快，但是要注意连贯的数量要比速度重要。
刚开始练的时候定一个小目标，一次连续打一百个不死，等这个目标完成之后，再慢慢的把一百个完成。
时间尽量缩短打快，这才是最需要练的。脚步一定要进行移动，千万不能站着抽。
在打反拍的时候，需要通过脚步移动去找到反拍的最佳的击球点，一定不是站着去找的，一定是需要多移动不断的去找到最佳的发力位置，为后期做铺垫。
我练反拍颠球和反拍打墙的时候，都是用我们在卖的120克的训练重拍，把重拍的训练练完再换上正常的球拍去练习。
通过连续的重拍轻拍重拍轻拍的连续转换，让自己对发力的点发力的时机更熟悉之后，可以进行反拍的下一步训练。
第一期的训练比较简单，以反拍颠球和抽墙为主。为什么要进行这两个训练，可以熟悉自己反拍发力的握拍位置，增加球感。
打反拍球感是至关重要的，因为球的落点和位置和发力的点，如果你不了解球落下来的轨迹，你很难打好反拍。
所以说反拍的颠球和反拍的打墙是非常重要的训练方法，你们刚去球馆可以通过这两个来进行活动，也是很好的训练方法。
希望打反拍的球友们，这两个训练方法一定要没事就练，当你熟练到一定程度，你会明白我教学的意义。
今天的教学就到这里，谢谢大家支持。
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