二、腰力是桥梁
腰力是人体解剖学中的核心力量,对于运动来说,核心力量并不局限于腰力,当然腰腹依然是很重要的发力部位。
1)腰部肌肉
腰部肌肉主要包括:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
腹直肌的层叠结构,会让腹肌具有一定的延迟性,即便上下肢动作有停顿,腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出,前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。
2)腰部动作
羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(注:转体时伴随侧屈体,但对羽毛球的作用稍小)
肌肉是具有弹性的,为了更好的向前发力,我们必须先更充分的向后拉伸,然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。
所以在引拍时(拉伸),我们需要向后屈体和转体
向后屈体主要肌群包括:臀大肌、背阔肌,表现为后仰;
向后转体主要肌群包括:背阔肌、臀中肌、腹外斜肌,表现为展肩。
挥拍时(释放),我们需要向前屈体和转体
向前屈体主要肌群包括:腹直肌,表现为收腹;
向前转体主要肌群包括:腹内斜肌,表现为转肩。
3)腰部动作练习
为了更好的体会发力,我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作,并放大动作让肌肉形成高效的记忆。
引拍(拉伸)
挥拍(释放)
可以看出,在整个发力动作上,最大的肌肉是臀肌和背阔肌,起支撑作用更多,腹肌更多的是传递和释放力量,腹(内外)斜肌更多的是维持身体的平衡,所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的,如果缺失这部分的发力,即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用,腰部在步法上同样具备相同的作用,是控制重心维持躯干稳定的关键。