二、腰力是桥梁
腰力是人体解剖学中的核心力量，对于运动来说，核心力量并不局限于腰力，当然腰腹依然是很重要的发力部位。
1）腰部肌肉
腰部肌肉主要包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
腹直肌的层叠结构，会让腹肌具有一定的延迟性，即便上下肢动作有停顿，腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出，前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。
2）腰部动作
羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作：转体和屈体（注：转体时伴随侧屈体，但对羽毛球的作用稍小）
肌肉是具有弹性的，为了更好的向前发力，我们必须先更充分的向后拉伸，然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。
所以在引拍时（拉伸），我们需要向后屈体和转体
向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌，表现为后仰；
向后转体主要肌群包括：背阔肌、臀中肌、腹外斜肌，表现为展肩。
挥拍时（释放），我们需要向前屈体和转体
向前屈体主要肌群包括：腹直肌，表现为收腹；
向前转体主要肌群包括：腹内斜肌，表现为转肩。
3）腰部动作练习
为了更好的体会发力，我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作，并放大动作让肌肉形成高效的记忆。
引拍（拉伸）
挥拍（释放）
可以看出，在整个发力动作上，最大的肌肉是臀肌和背阔肌，起支撑作用更多，腹肌更多的是传递和释放力量，腹（内外）斜肌更多的是维持身体的平衡，所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的，如果缺失这部分的发力，即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用，腰部在步法上同样具备相同的作用，是控制重心维持躯干稳定的关键。
