大家好，我是羽毛球初学者薛松。
常常我们会听到很多球友说膝盖痛的问题，有的人只是走路膝盖无力，有的人因为膝盖疼痛不得不放弃喜爱的羽毛球，实在是可惜。
其实，打羽毛球膝盖疼痛，除了错误的步法外，很重要的因素就是运动劳损。
今天，我将给大家认真科普一下，关于运动关节损伤及防治的问题。
这篇文章不但适合打羽毛球的球友，同样适合爱好其他运动的朋友。
膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够。
使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。
如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。
如何预防运动造成的关节损伤呢？
1适量运动、量力而行
运动要循序渐进，量力而行，不用盲目挑战自己的极限。
另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
并且避免在长时间保持一个体位以后急速的下蹲或者站立转身等。
2强化肌肉力量
预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单地说,膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
在这里强烈推荐靠墙静蹲的动作。(注意膝盖弯曲的方向与脚尖一致)
每次坚持30秒，休息30秒后重复练习。每天练习5-10分钟。长期坚持。
3减少饮酒(特别是运动后)
研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。
特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
4选择适当的运动装备
从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。
特别是专业的运动鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
今天的内容就到这里，感谢大家的收看。
(图片来源于网络）
