训练又从平抽球开始。
跟以前比，我的抽球速度越来越快了，最初教练都是让球，以较低的速度和我平抽。最近这段时间，好像这种情况越来越少。几组球下来，教练也是满头大汗。我隐约看到了自己的进步。
平抽都是站在中场附近击球，通常先是原地抽球练习，然后是左右两点的平抽。原地练习就是双方球员站在各自场地对着抽球，尽量让羽毛球贴近网带飞过；左右两点的平抽就是正手一个，反手一个，需要在自己左右两块场地上频繁跑动。
原地练习时，我的站姿通常是下图中这个样子：
但是到了左右两点的平抽时，这个站姿似乎有点儿跟不上趟——慢。教练说，重心越低速度会越快。
“这怎么可能呢？”我心说，“站着跑快还是屈腿蹲着跑快，这还用问吗？我屈腿之后想跑动的话，还得再站起来，这个抗拒地心引力的过程不是妨碍击球速度吗……”我在满腹狐疑中，并没有完全执行教练的吩咐。
“重心降低！”教练一边发球，一边大喊。
于是，我就把原来的动作变成了这个样子：
继续接左右两点的平抽。
嗯！好像是快一点了！
后来发现：平抽球这个高度基本上是在网带附近，也就是说羽毛球大概在1.55-1.65米之间飞行，抽球的时候，要求高举球拍，所以呢，屈腿的站姿能让自己的球拍更接近击球点！所以，在屈腿移动的时候你会觉得击球更快了！身材越是高大的球员越需要屈腿——这个站姿被大家戏称为“螃蟹步”——就是弯着两腿横着左右移动，哈哈，很形象！
螃蟹步，就是要用屈腿的姿势移动脚步，不需要“屈腿->直立”这个过程，所以，也不存在抗拒地心引力的问题。
不仅平抽球，接下手球更需要用到螃蟹步。
螃蟹步特别需要膝盖的力量，正因为如此，羽毛球选手都要有靠墙静蹲的练习。这是增加膝盖力量的最直接、有效的方法。
