生命在于运动，尤其是清晨或者晚饭后，大家都开始加入跑步大军，无论是晨跑还是夜跑，跑步的身影越来越多，而膝盖痛的人也越来越多。小编在此要提醒各位跑步大神，跑步虽好，膝盖痛者要慎重。
有位医生就指出几个关于膝盖痛现象可能出现的原因。下面不妨来看看。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀。
解释：这种情况一般的情况往往是有关节退行性变的情况常见的。另外是有下肢血流不畅的情况的。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这种情况一般的情况可能是有劳损的情况引起，也可能是膝关节的损伤。局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物。
意见建议：在情况一般的情况往往是可以采用针灸、 按摩的治疗的。或配合理疗、 外用药物的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。尽量少负重的。不要劳累着凉的。如果症状持续比较久，最好还是去拍个片子看下。
现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。并且瞬间不能活动膝关节。下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。
判断：可能是膝关节半月板损伤。
解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。如果半月板有损伤，会产生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。注意休息避免负重，保持良好的姿势，主要保暖，避免受凉受潮。可以进行局部热敷
假如没有膝盖痛，也需要做好充分准备。
跑鞋很重要
跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的35倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。
跑步前做拉伸
跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。
不要每天都跑
千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。
胖子最好从走路开始
当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动。
