各位球友大家好，欢迎来到羽毛球晋级之路第四十一期。在上一期的内容中，我们分享了七个综合素质训练的动作。通过综合素质训练，可以使你的身体各部位得到协调发展，能够让肌肉与肌肉之间、关节与关节之间，形成良性的配合，达到1+1大于2的效果。我每周都会坚持做一些综合素质的训练，特别是在进行了力量训练之后，马上紧接着完成一些综合素质的训练，可以很好地把基础力量转换成球场的身体表现。也可以使得身体各关节和肌肉群更加具有活力。
可能很多球友会有疑问说：“我就是想打球，为什么要练这些和羽毛球不相关的东西？”但今天我想告诉各位的是，如同我在晋级之路系列第一期里面提到的“改变思维模式，看到不一样的羽毛球场”一样，正是这些不相关的东西，最终决定了你的羽毛球水平。假设你是一名武林高手，如果说高杀吊、搓推勾、抽挡挑等等这些是你的招式，而羽毛球拍是你的武器，那么，对于羽毛球运动、羽毛球技战术的理解、身体素质的训练成果，就是你的内功，而要想成为武林高手，一定是由看不到的内功决定的。但是人们常常更愿意去学习和相信那些看得到摸得着的东西，而对深层次的东西视而不见。这也是人性的很好体现，我也希望通过我的分享，能够让各位爱好者真正地走上羽毛球晋级之路。
言归正传，在本周的分享中，我们还将继续综合素质的分享，我们会聊到5个关于跳跃类的综合训练动作和一个协调性的训练动作， 本周的内容会较上周的内容强度较小，但重在针对协调性，特别是在跳跃过程中还需要保持身体稳定性、协调性，这对运动员又是新的要求，在跳跃的同时还要完成一系列动作，以此来增强身体在跳跃及移动过程中的控制力。
下面我们就进入本周的分享：
一、 分腿跳；
图示：
分腿跳是一个非常常见的综合训练项目，我们经常可以在健身课程上看到这个动作，完成这个动作的关键是要保持脚踝的弹性，控制住分腿、并腿跳跃的节奏，寻找每一次脚下接触地面时脚下吃住地面的感觉，这也模仿了运动员在羽毛球场上移动时脚踝的状态。在完成这一动作的时候还可以激活腰腹核心肌群参与到对身体的掌控中来。
运动量建议：15-25次/组，3-4组；
二、 分腿交叉跳；
图示：
分腿交叉跳是在分腿跳的基础上有所升级，在并腿的状态上又增加了难度，变为了交叉腿，锻炼的要点和效果和分腿跳基本一致，只是在对协调性的要求上有所增加。
运动量建议：15-25次/组，3-4组；
三、 分腿交叉升级；
图示：
分腿交叉跳又是在分腿交叉的基础上的升级，把落地交叉的状态升级难度成为了空中完成交叉再分腿落地，整个双腿交叉的动作都是滞空完成。在完成这一动作时要注意要有足够的起跳高度，所以对踝关节发力的要求也更高，如果暂时还不能完成这个动作，可以先试着进行前两个分腿跳动作的训练。这个动作可以非常好地增强你在空中对于身体的控制力。 运动量建议：15-25次/组，3-4组。
四、 360旋转跳；
图示：
360旋转跳的训练可能大家还比较陌生，而这也是专业队比较常规的训练方式之一，要完成这一动作必须要有足够的跳跃高度，在跳跃的同时还必须完成360度的转体落地。这个动作也可以非常好地加强你在空中对于身体的掌控力，慢慢熟悉这一动作之后，如果要增加难度，可以在一个动作完成之后，马上起跳完成反方向的360转体。 运动量建议：6-10次/组
五、 单脚十字跳；
图示：
这是单脚跳的升级版，用单脚跳跃的状态完成前后左右的十字移动，通过这一训练，可以非常好地加强单腿能力，从而实现场上移动能力的提升，在训练的过程中保持脚下的弹性，感觉到在移动过程中核心力量肌群的参与。如果是力量基础较弱者，或者体重较重者，则建议先减肥、先加强力量基础，再进行单脚的训练。避免伤病。 运动量建议：20-30次/组，3-4组。
六、 摸脚训练；
图示：
摸脚训练是在田径训练中常见的训练项目之一，完成这一动作需要一定的协调性和核心力量做支撑，动作看似复杂，其实很简单：前面的左手摸右脚、右手摸左脚；后面也是一样。除了对协调性和核心肌群的训练，这一动作也会拉伸到身体的韧带，使练习者在韧带拉伸的状态下还必须控制住身体来完成动作，同样能够提高你对身体的掌控力。 运动量建议：20-30次/组，3-4组。
好了，以上就是本周的综合素质的训练，本周的分享较多地偏向于协调性训练一些，在完成跳跃动作的同时完成一系列的复合动作，以此来模仿球场上的移动状态（羽毛球场上的击球状态大多数情况都是由复合动作完成的），而非只是练习单一的动作训练，这样能够更好地加强身体在球场上的表现力。 本周的分享就到这里，下周二不见不散哦~
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