俗话说，人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。
膝盖是整个身体部位中最薄弱的关节，尤其对于长年打羽毛球的球友来说，经常跑动，起跳都会让膝关节磨损退化，所以要注意保养，不然年纪大了更容易受伤。
人的膝关节有15年的最好状态，那不同情况下，膝盖的负重倍数是多少？
躺的时候，膝盖负重为0；
走或站的时候，膝盖负重是体重的12倍；
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖负重大约是体重的34倍；
跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；
打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍；
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
如何保养膝关节？
1、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖，避免受潮受凉；
2、鞋子的选择对膝关节也很重要，最好选择合脚且鞋底软硬适中的鞋子，以减少运动时膝盖承受的撞击与压力；
3、在进行任何运动前都要充分热身，除了活动其他关节外，也要尤为注重膝关节的活动；
4、保持理想体重以减轻膝盖的负担，并且平时身上负荷物的重量不要超过自身体重的1/3为宜；
5、饮食方面，可多吃含有维生素K（菠菜、生菜等）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处；多吃谷物，例如黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。
在日常的养护中，也可以多做一下关于膝关节的保健操，疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤也有很好的康复作用。
如果膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。
