打完羽毛球不会保养膝盖,关节至少减龄5年

羽球PK虎
01月13日 14:58 0 980

俗话说,人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。


膝盖是整个身体部位中最薄弱的关节,尤其对于长年打羽毛球的球友来说,经常跑动,起跳都会让膝关节磨损退化,所以要注意保养,不然年纪大了更容易受伤。

人的膝关节有15年的最好状态,那不同情况下,膝盖的负重倍数是多少?


躺的时候,膝盖负重为0;


走或站的时候,膝盖负重是体重的12倍;


上下坡或上下阶梯的时候,膝盖负重大约是体重的34倍;


跑步时,膝盖的负重大约是体重的4倍;


打球时,膝盖的负重大约是体重的6倍;


蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。


如何保养膝关节?


1、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖,避免受潮受凉;

2、鞋子的选择对膝关节也很重要,最好选择合脚且鞋底软硬适中的鞋子,以减少运动时膝盖承受的撞击与压力;


3、在进行任何运动前都要充分热身,除了活动其他关节外,也要尤为注重膝关节的活动;

4、保持理想体重以减轻膝盖的负担,并且平时身上负荷物的重量不要超过自身体重的1/3为宜;

5、饮食方面,可多吃含有维生素K(菠菜、生菜等)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处;多吃谷物,例如黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。


在日常的养护中,也可以多做一下关于膝关节的保健操,疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤也有很好的康复作用。

如果膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,如疼痛仍止不住,则应看医生。


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