打羽毛球能减肥吗?工科男用《运动生理学》给你分析下

天青色给你个
05月06日 23:00 0 14419

    今天女朋友说去吃炸鸡了,我说如果你一天啥也不吃别的就吃不放油的一斤鸡你不会胖的(ps:其实就是说吃炸鸡一定会胖),然后她结束了和我说吃了两只炸鸡,我说我也想吃,毕竟我怎么吃也不会胖,胖了还高兴!毕竟太瘦了不好练肌肉。究其原因,我觉得是自己小肠吸收脂肪能力弱,也就是消化系统不太好。所以贴心的她就给我买了一份(ps:她在广西,我在黑龙江,点的外卖)。这就是爱吧!

    引子有了,因为一直坚持运动,运动和减肥也息息相关,又因为我比较瘦以前也总有人问我减肥的事,所以虽然之前也对运动健身略有了解但是并没有探其根本,这次正好考研二轮复习到能量代谢这里,又聊到吃炸鸡会胖的事,就想着根据人体所需的营养成分和食物摄入所含能量结合人体供能系统的原理等相关知识把运动与减肥这个事搞明白!总结一下我琐碎的知识点: 

    首先,清楚热量消耗多少到底是个什么样的概念?1大卡1000卡路里4.1868kJ(ps:卡路里是小卡,但是常有人把概念混淆会说是大卡)

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量体力活动所需要的热量)

参考:一瓶 500ml可乐大概215大卡。大家吃的零食上都有所含能量的标注。然后我查了下我去年跑大连国际马拉松半马的记录:耗时1小时39分39秒跑了21.0975km,用的iWatch运动记录显示消耗了1286大卡左右。通过这个数据对比是想让大家知道吃的容易,消耗很难。

再根据我个人情况算一下

根据公式我的基础代谢率是:1471大卡

所以就算啥也不干,一天24h也得需要这些热量来维持生命。所以人在每天正常活动的情况下需要消耗2000-3000大卡(具体要根据个体数据来计算,是有公式的,不同的性别、年龄段、身高、体重、身体健康程度都有影响)听着好像每天需要很多能量,可以随便吃了?但其实你吃的更多!一碗米饭就200大卡!还不知道吃了多少不占肚却热量极高的东西。所以简单的一日三餐就够了,想减肥的同学还要多吃低碳水化合物的食物,什么糖啊,油啊都与你无关了。

    再来说下人体三大供能物质:糖,脂肪,蛋白质。燃烧脂肪1g能释放能量9.3大卡,糖和蛋白质4大卡左右,我想知道一个炸鸡得有多少脂肪(油)估计不少,因为炸鸡真的营养丰富,外面一层脂肪,中间一层淀粉,里面一坨蛋白质,所有供能物质全有了。

    那为啥吃糖多了会胖?因为你摄入的糖超过身体需要会转化成脂肪储存起来。

     所以大家如果想减肥,那首先得尊重能量守恒这个事:能量在一种形式转化为另一种形式的过程中,既不增加也不减少。所以你吃的少,动的多自然就减下来了 (ps:前提是没有特殊疾病的正常人)。

    有的朋友会问运动会瘦?

    我的回答是:不一定,首先人体在中小强度持续运动3分钟以上(强度越小耗能越少)才主要依靠有氧氧化系统供能。这个运动也就是我们常说的有氧运动(ps:对于有些人说有氧运动是在氧气多的地方运动比如公园,在家运动不行。没文化真的很可怕,怎么滴,你还能在没有氧气的环境运动?)。所以人体在这个供能方式的情况才会开始消耗糖和脂肪,而且前30分钟还是消耗糖所占比重较多,30分钟以后消耗脂肪比重才会逐渐增加,血液里的脂肪消耗没了才会开始消耗皮下脂肪,这时候才是减肥的开始!!!

    请记住:不是你动了就会瘦!你动的强度小即使时间很长也不一定消耗很多能量,你累够呛但是时间很短可能压根也还没到消耗脂肪的时候还可能因为大量消耗糖导致低血糖,需及时补充糖分(这种情况可能是本身就有点低血糖)像平时总喝奶茶的同学不用担心这一点(ps:一小杯奶茶200-300大卡,基本除了水都是脂肪和糖)。

    那出汗多会瘦?

    答:没有必然联系,汗液,主要成分是水,盐、矿物质,尿素啥的(所以会有味道),脂肪水解最后氧化供能出的水估计也就一点点,所以你正常运动出汗只是身体的一种运动反射机制导致的,不是因为出汗才消耗脂肪,而是因为运动才出汗(热了也会)。因为出汗流出去的汗液而掉秤的话,你可以轻而易举的通过补水就喝回来哦 ,也就是我们平时说的容易反弹。

    所以有的人天天运动也不瘦,这回是不是可以多少知道点为啥了呢。

     但是这些运动虽然没有达到减肥的目标是否就没用了?当然不是!!!!你只要动了就消耗能量,这些能量都是你血里的糖啊,油啊提供的,3高人群建议多运动!大肚子小细腿的!内脏全是脂肪。为了避免3高,也没有理由不运动。   

    最后吐槽:老有大爷在球场上我运动后喝运动饮料说我:饮料喝多了不好,我当然知道叔叔大爷也是好意,但是我想说我不喝运动饮料,丢的盐和矿物质怎么办?然后会说让我自己带盐水喝。。。。那镁和钾怎么办,还有运动消耗的糖。所以大家运动时间也不长就感觉累了,肌肉酸软,精神不振很大部分原因是没有供给充分的能量供给给肌肉,营养物质的大量流失,如果补给充分的情况下仍然疲劳那就是过量运动了需要休息。和减肥无关我就简单说一下了(ps:我的常备补给)

    我平时在家除了运动一周可能都不喝一次可乐,当然夏天在学校还是会总喝,一周2~3次吧,冰阔乐真爽!(ps:还是要少喝哦)

    最后建议:大家不要盲目减肥,知道了身体的运作原理,科学减肥!这样也不会被什么减肥的药和各种奇葩的减肥方式所蒙骗(减肥药我不知道啥机理,但是我就觉得不符合正常人体运作规律),顺应人体规律才是减肥的大道!

    如果说给个简短的减肥建议:少吃多动!(具体怎么少吃什么怎么多动见上文喽。大家可以通过运动手环之类的记录运动量,通过查找食物热价表通过这两项数据相结合从而控制饮食,锻炼身体达到减肥的目标)希望每个人都可以健健康康!

    以上是我根据教材运动生理学结合百度和生活总结的,希望大家可以给予支持和建议,批评指正。如果能帮到你那将是我的万分荣幸。文中数据仅供参考,只是个参考值,具体值需要大家去根据自己的情况计算。

最后一个开放小问题:所以打羽毛球减肥嘛?

欢迎大家评论区讨论哦  我是一个备考上体研究生的通信工程专业本科生,热爱羽毛球!

点赞
这些小伙伴都在分享
快来分享吧
收藏