客厅4平米,就能练高杀吊?!

腿腿漫话羽毛球
07月16日 09:09 0 11782
圈子管理处于2020-07-16 10:11对帖子进行了加精

大家好呀~

最近很多同学问,在家客厅除了练挥拍,还有哪些和球有关的练习能提升“高杀吊能力”?

当然是扔球训练呀!在客厅在宿舍就能练起,而且效果很好。


扔球训练不仅能提升球感、增加力量、找到发力感觉,还能解决动作不连贯卡顿的问题等等。 


我们小时候扔球一扔就是一天呢!在不知不觉中玩会了~



今天给小伙伴带来一个

简单易学且有效的训练方法




扔球训练在专业训练中较为常见,因为后场高远球的发力原理和向前投掷发力的动作框架是一致的,不同在于我们在打球的时候需要拿着球拍,将球打出去,而不是直接用手。


除了初期的扔球训练以外,在专业队我们还会通过扔实心球等负重物的训练来强化这种发力方式。


这种动作的模拟能够非常有效地让我们的身体产生某种相似的发力习惯。


准备材料

羽毛球1筒


面壁扔球


找一面墙壁,站在距离墙壁5米左右的距离(不对墙朝远处扔也可以,只要你不觉得懒得捡球,另外也可以选择去球场对球网扔球)。




拿球技巧


持拍手拿球,拿球动作类似于握拍的感觉握住球,一次性左手可以多拿几个球,这样便于训练直接的连贯。



正确拿球动作:手指轻捏毛杆



错误拿球动作:拿球头、捏球毛




扔球弧线45度为佳


用高远球挥拍的动作将球扔向墙壁(或远处),扔出去的球的弧线最佳为45度,最好落地应尽量打在墙壁上,你举起球拍后的高度位置附近。



第1步:先测量扔球高度


第2步:开始扔球


小贴士


如果扔起来没有感觉,可以想象标枪运动员投掷标枪的感觉,也可以想象小时候在河边扔石头的感觉,在扔的过程中,注意体现挥拍的动作标准。





扔球要求:拿球完成架拍后,将球用高远球挥拍动作扔向远方,动作干脆、简洁有力、动作完整、过程中保持身体稳定。

训练量:25个/组,6组。


卡球挑战赢奖品

你的左手可以一次性卡多少个球





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