发力篇—核心发力

上将小子
01月10日 19:04 0 4707

今天给大家讲如何核心发力,让自己的发力更加轻松有力


腰是发力核心。人的腰腹部承上启下,能够将下肢力量传递到上半身,本身也起到重要的发力作用。说腰的发力,有些人认为腰只要绷紧了,就算是发力了,其实并不是所有的腰部发力都靠硬绷。腰上主要的发力有两种:一是转,二是压。在转腰和压腰过程中,腰都是绷紧的。


转腰如何发力?


转腰发力主要出现在高远球、杀球等需要转身的发力动作上。转腰必须是爆发性瞬间发力转腰,上肢要借助转腰的力量紧跟着转动,将转腰的力量进一步放大。上肢转动相对于转腰而言,不能“同时”,不能“滞后”,必须是“紧跟着”。若是同时转动,上肢借不到充足的转腰力量;若是太滞后,则转腰之力就会消减。



压腰如何发力?


压腰发力主要是针对杀球,尤其是跳杀。通过收缩腰腹肌肉带动上肢前倾下压。我们可以通过一个辅助方法理解压腰的感觉:让身体放松站直,双手打开,身体轻微地自然后仰,然后腰部用力绷紧(其他地方不用发力),利用收紧腰部的力量将上半身重新拉直,此时腰部的这种收紧感,就是压腰的感觉了。这种力量主要用来拉动你的上半身,使你的出球更加有力。压腰压的是腰,而非压“身”。我们可以将人看做一个“古”字,下面的“口”是腰,一竖是上肢,一横是臂,我们应该压的是下面的“口”字部分,而不是那一竖,有很多球友为了追求杀球时的压腰感,故意将上半身前倾,如此反而将压腰的力大幅消减了。


核心发力(放大演示版)


关于腰部发力的重要性,相信很多球友都有各自切身的独特体会。在掌握了发力技巧的同时,也要不断加强腰部的力量训练,平板支撑、仰卧起坐都是不错的腰部训练方法。长期坚持,一定都能在空中打出一记漂亮的杀球。


各位球友仅供参考,欢迎大家前来讨论留言

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