打完羽毛球胳膊酸痛,原来是因为这个

白色兲空
05月06日 14:27 0 22164

很多羽毛球爱好者一定很奇怪,为什么同样是打球,我打球打完了胳膊就特别酸痛,第二天都抬不起来,而有的高手打出去的球力量比我大多了,第二天一点感觉都没有。其实这就是发力方式正确与否的区别。经常能够看到很多爱好者们发力不正确,不仅动作笨拙不好看,更重要的是其发力效率低下,而且不符合人体关节的解剖原理,长此以往容易受伤。

如果你有以下几点,可能就是发力不正确导致的:1、动作看上去笨拙不协调;2、物理上做功效率不高,能量内耗严重;3、有效击球点比较单一,在被动情况下难以到位;4、不符合人体解剖学,长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。发力不正确可能导致发生的情况:1、你是否打完球总是某个关节疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性网球肘:2、你是否用了很大力气,但是出球没有力量没有速度,而且经常打不到甜区上;3、你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心发力才行;4、你的杀球是否软绵绵没有力量,经常被对手轻易弹回

首先我们要了解人体发力:人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的,肌肉包裹在骨头上可以收缩发力,骨头和骨头之间由关节连接,肌肉一收缩,关节就会打弯,两节骨头就像一个杠杆一样,其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果,这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯,我们用腿走路跑步,都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。其次我们要了解羽毛球:羽毛球是一种重量很轻的球,但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力,这就决定了,羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显,所以想要羽毛球飞行更快,就必须击打速度够快,不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。

从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动,从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来,要打好羽毛球,必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端(即手腕)加速到相当快,才能使得羽毛球速度足够快。击打速度要快,则发力关节的旋转加速要快。最后是手腕和手指关节施力移动球拍击球,提高这个力的速度则需要身体尽可能地用到所有关节的力的叠加。要让对方处于被动的态势,则需要己方击球的效果达到:逼迫对方用质量相较不高的方式回球。要想打到这个效果,需要做到:1. 打到对方需要跑动最多的位置。2. 打出对方不得不用反手,吊球,高球这类没有威胁的回球的球。3.甚至在对方不得不用这些回球方式的时候,如果你的击球能让对方用不到相应动作所需要扭动的关节,也就是不能没有时间和空间产生(generate)出足够的力量。这就是最完美的击球。要打出这样的球,你要做到:1.回球速度快。2.回球角度好。3.回球落点好。打做到这些,你则要:1.提高身体素质,提高力量,速度。2.提高球技,提高在不同位置不同状态不同体力不同球甚至不同风向的情况下打出这样的球的能力。这需要你提高预判和反映能力,需要你在赛前看对方的录像,知道对方在上述的不同情况下对回球的选择。3.同时也要提高心理承受能力。4.其他,如球拍、球鞋的选择,等等。

发力方式是羽毛球手法的基础,直接关系到不同技术动作的在手法上的使用,想要轻松高效发力,想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来,一定要五个关节协作,五个关节一定要旋转,五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素。


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