三个练习,提升你的反拍发力!

腿腿漫话羽毛球
05月27日 10:47 0 20688

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,专业队运动员
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效



反拍技术是很多业余爱好者的痛点,在球场上,我们的反拍也很容易成为对手定向打击的区域。


要想摆脱这种情况,掌握和职业一般的反拍技术,这就需要我们进行刻意练习。而刻意练习是说,除了正确的动作外,我们还需要一些专项的素质,来支撑我们稳定地输出优质的反拍技术。


在今年5月,腿腿团队也推出了全网独家的反拍高远球线上训练课程。在推出之后也是获得了球友们的一致热捧,前四期推出的课程已经售罄。除此之外,我们本周也为大家带来了三个专项训练,辅助提升你的反拍高远球技术



下面是分解版图文讲解 


一、练习1:力量训练-反向曲臂练习


由于反拍发力的方式不太符合大多数人的发力习惯,所以,我们需要加强和熟悉这种发力的方式,反向曲臂练习是职业队常用的反拍力量训练,效果非常显著


训练量:20次/组,4-5组




二、练习2:手法训练-高位发力练习


反拍技术和正手技术一样,在最后发力的时候需要通过手指、手掌、手腕的协同发力来完成力量的传导,这一练习是为了使运动员熟悉这种高位反向运动过程中手指的发力感觉,形成习惯


训练量:20次/组,4-5组


三、练习3:慢动作纠偏+正常速度挥拍


俗话说,慢即是快。羽毛球技术训练也是一样,先通过慢动作的梳理,打磨发力过程中的细节,并使他稳定下来。再通过正常速度挥拍,将优化过后的动作串联起来。这样的训练通常能够达到事半功倍的效果


训练量:20次/组,4-5组



练习完后到球场试一试吧

反拍高远球


反拍杀球



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