三个动作,提升膝盖功能!

腿腿漫话羽毛球
07月26日 17:52 0 31763
圈子管理处于2021-07-26 20:51对帖子进行了加精

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,专业队运动员
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效


膝关节是人体非常重要的运动关节,可以说95%以上的运动项目都会涉及到膝关节的参与。但膝关节的构造又非常的精细、复杂,所以它也是运动爱好者伤病的重灾区。最近迪哥也是受到了膝伤的困扰,检查结果显示是滑膜炎,所以本周我们就为大家介绍3个训练动作,可以起到保护和提升膝关节功能的作用。


但在这里也需要提醒大家,受伤之后,我们应该遵循:先治疗后加强的原则来进行恢复训练。也就是说,如果有伤,先治疗伤病,等伤势开始恢复了再开始功能恢复训练


下面是分解版图文讲解 


一、静蹲训练


这应该是最为常见的膝关节训练,这种静止不动的训练,在专业运动队称为保护性力量训练。从名字我们也可以看出,这是一种非常好的针对膝关节的防护训练,我们可以通过这种训练加强膝关节的力量和韧性,同时也在加强腿部力量。这样我们在运动的时候膝关节自身强大,加之还有腿部肌肉的代偿,减小了膝关节的压力,也就减少了运动伤害的几率。

训练量:2-3分钟/组,3-4组/日



二、单脚站立


这一训练也是在专业队极其常见的训练。通常我们会把这一训练当做是提升核心稳定性的训练,但同时他也能够提升我们膝关节的稳定性。在单腿站立的状态下,膝关节会不自觉地去参与控制身体的稳定性,也因为这种参与,会强化膝关节,提升它的稳定性,那么,我们在运动中的稳定性也能够得到强化,减少伤病的可能。
训练量:1-2分钟/组,4-5组/日


三、弹力带侧向移动


除了膝盖本身的问题,很多膝盖问题是因为盆骨稳定性、髂胫束紧张等问题带来的衍生问题,所以有时候“头痛也得医脚”。加强大腿外侧肌肉,膝盖侧向移动时的支撑力量都需要有所加强。通过系统地改善,才能获得全面的恢复。
训练量:30次/组,4-5组/日


想要健康,可千万不能偷懒哦。长期坚持这三种训练,相信你一定也会拥有健康的膝关节~



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