腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，专业队运动员
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
通过大力量的训练，我们可以有效地提高身体的力量水平，从而提升身体的稳定性，这样就可以实现提高竞技水平的目的。羽毛球的技术虽然很多时候是依靠小肌肉群来实现，但我们也不能忽视了大力量的重要性。本周我们就为大家介绍三个动作，帮助大家有效加强大力量
下面是分解版图文讲解
一、快速半蹲
快速半蹲是非常符合羽毛球运动规律的一项腿部训练，通过快速蹲下蹬起的动作，加强腿部力量。另外，这一动作很好地模拟了运动员在球场上启动、移动中具有身体弹性的状态，让我们在运动过程中依然能够保持动作稳定性。
运动量：20次/组，4-5组
二、跳跃挺举
跳跃挺举除了能够加强运动员上肢肩、背部的力量外，还能提升手脚配合发力的协调性。想要加强跳杀力量的爱好者，这个训练可以有效帮助到你。上肢力量稳定后，我们才可以更自如地完成发力动作。
运动量：20次/组，4-5组
三、卧推
卧推是非常常见的一项训练，它可以加强我们的胸、肩、背部力量。在专业运动队也是必练项目，专业选手技术动作的稳定性、杀球的速度、力度，很大程度上取决于此。特别是想要成为双打后场重炮手的爱好者，它可以帮助到你。
运动量：12次/组，4-5组
最后温馨提示：根据自身的条件，在负重训练时个性化调整重量，切忌注意伤病防护哦~
