腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，专业队运动员
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
在羽毛球的步法中，启动是非常关键的环节，只有启动及时快速，才能为后面的移动赢得空间，也才能保证我们的步法能够到位，进而提升回球质量。所以启动作为羽毛球步法的开端，也是职业选手非常重视的环节。
非常多的业余爱好者并不能很好地掌握启动技巧，除了技术动作的因素外，习惯的养成和刻意练习提升自身能力也是必不可少的环节。本周我们就为大家带来三个训练，提升你的脚下启动能力
下面是分解版图文讲解
一、提踵训练
在羽毛球的步法中，启动和移动大多数时候都是采用前脚掌着地的方式移动，这就需要我们的踝关节力量支撑足够强、前脚掌足弓的发力足够好才行。这一训练可以非常好地强化这些位置的力量和柔韧性，激活你的前脚掌，让身体更熟悉这种蹬地发力的感觉和状态。
训练量：20次/组，4-5组
二、单脚跳训练
单脚跳训练可以强化单腿支撑的状态下，前脚掌发力的能力。单腿能力加强后，在移动中双腿支撑，就会显得更加轻松和从容，从而提升移动能力。而在启动环节也需要脚下瞬间的发力来完成启动，通过单脚跳的训练，就可以熟悉和练习这种蹬地发力的节奏。
训练量：20次/组/边，4-5组
三、一步启动训练
一步启动可以让身体熟悉快速启动后连贯步法的感觉，但仍然是着重加强启动环节的训练。在快速启动后顺势完成小范围的步法，然后快速回动，连接下一拍的启动。注意在练习的过程中要体会脚下的节奏感。
训练量：20次/组，4-5组
