打羽毛球虽然好处很多，但姿势要正确，不然拉伤了，将会影响健康。以下是打羽毛球的正确姿势和动作：
1. 站姿：对方开球，球还未被打过来之前，双脚左右平行站开，最好站在离网有一定距离的地方，因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球；
2. 看球：球打出后，眼睛要跟随着球，身体也要随着球下落的弧度移动，千万不要三心二意，这样是很难接到球的；
3. 站位：球被打回去后，人应该走到场地中央附近的位置，而不是一直盯着飞向对方球场的球；
4. 击球点：击球点高比击球点低好处多，但每次击中最高点是有难度的，所以，要慢慢联练习；
5. 网前扑球：网前扑球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，网球扑球的力度要点，而且球拍角度要调整好；
6. 准备姿势：将球拿在右手上，将左手伸直，手掌向上，用左手抓住球拍；
7. 击球动作：身体向前倾，并用左手推动球拍，右手提供力量，击打球；
8. 跟踪球动作：击球后，跟随球的运动轨迹，准备接下来的击球；
9. 跳跃动作：在接近球的位置时，跳跃并击球；
10. 正确的击球方式：羽毛球击球的正确方式是用前臂和上臂的力量来完成击球动作。首先，应该用前臂和上臂的力量来推动球拍，然后再用手腕和手指来控制球的速度和方向；
11. 正确的手持球拍姿势：手持球拍的正确姿势是将球拍的背面朝向前面，用食指和中指来握住球拍，其余三个手指则放在球拍的背面上，这样可以使球拍更加稳定；
12. 正确的跳跃姿势：跳跃时应该保持平衡，跳跃高度要适中，不能太高也不能太低。跳跃时要保持身体稳定，准备好击球；
13. 保持正确的身体姿势：在打羽毛球时，要保持正确的身体姿势，避免不良的姿势对身体造成伤害。
正确的姿势和动作是打羽毛球的基础，一旦掌握了这些技巧，就可以更好地提高自己的击球水平。通过练习和训练，可以培养出良好的灵活性和耐力，并减少损伤的风险。
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