髌骨软骨软化症即髌骨软化症，又称髌骨软骨炎，是膝关节常见病，在青壮年中发病的几率比较大。特别是一些运动员和深度的体育运动爱好者中尤其多见，女性发病的几率大于男性。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。
针对髌骨软化，静养与锻炼都需适度且结合个人情况进行，具体分析如下：
一、静养的重要性
髌骨软化主要是软骨组织损伤和破坏导致的，在治疗初期，或者在局部疼痛较为剧烈的阶段，可能需要静养一段时间，需及时治疗，比如外用济愈堂髌骨顺古安玉贴，以帮助缓解关节发炎和疼痛，避免进一步损伤软骨组织。
二、锻炼的必要性
在局部疼痛有所缓解之后，适当的锻炼对于髌骨软化的恢复是非常重要的。锻炼可以加强肌肉和韧带的力量，减轻疼痛，提高关节的灵活性和稳定性。但需要注意选择适当的锻炼方式和强度，避免加重关节负荷，影响治疗效果。
以下是一些推荐的锻炼方式：
低冲击度的有氧运动：如步行、慢跑（注意速度不宜过快）、游泳、自行车等，可以帮助加强心肺功能和增强身体的代谢率，而不会过分负担髌骨和其他关节。
大腿肌群锻炼：加强大腿肌肉可以帮助稳定髌骨，减少髌骨软化引起的摩擦和疼痛。推荐进行深蹲（注意膝盖不要超过脚尖）、站立腿屈伸、腿举等力量训练。
伸展锻炼：进行适当的伸展锻炼可以帮助缓解髌骨软化引起的疼痛和僵硬感，并增加关节的灵活性。例如，坐着或趴着伸展大腿肌群和膝盖后侧肌肉。
平衡训练：加强身体平衡能力可以帮助减少因髌骨软化而导致的摔倒和受伤风险。例如，尝试单脚站立、行走等动作。
三、特定锻炼动作推荐
静息抬腿：平躺在床上，双腿用力向后伸展，保持10秒钟后逐渐放松肌肉，可以促进下肢血液循环，缓解疼痛的症状。
侧卧抬腿：身体侧卧，将一只腿伸直，另一只腿向外弯曲，双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼膝关节的伸缩功能。
抱膝触胸：身体平躺在床上，双腿用力向后伸展，同时一只腿向外弯曲，双手抱住弯曲的腿，尽量向胸部拉近，可以锻炼膝关节的柔韧性和力量。
靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下滑至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，可以锻炼大腿肌肉和膝关节的稳定性。
四、注意事项
在进行锻炼之前，建议咨询医生或理疗师的建议，并严格按照专业人员给出的指导进行。
避免进行膝关节负荷性运动，如爬山、爬楼、长时间下蹲等。
如果锻炼期间感到任何不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
控制体重，体重过大容易增加膝关节的压力，从而加重髌骨软化的症状。
