之前回答了一位球友关于单打被人压制后场的疑问，其实这个问题是很多球友的疑问，后场被压制如何处理？换句话说，如何摆脱对手的后场压制？总体来说，就是基本功要扎实，基本功是不会说谎的，基本功不行，根本谈不上摆脱控制，一个字，练！我在这里强行装下逼（贴里有人这样说我，我就强行装逼到底），说一下摆脱对方底线控制需要练些什么，和简单理论讲解为什么这样做可以摆脱。
一、练好高远球
所有人都知道，后场高远球作为羽毛球的基础中的基础，重要性不言而喻，我先说一下摆脱对方后场高远球和平高球压制的基本战术：“来直线回直线，来斜线回斜线”。这就要业余球友高远球基础要过关，何为过关？最低标准：被动非标准动作可以打出直线“雅座球”。高标准：可以打出斜线“雅座球”（雅座是指双打发球线和单打发球线之间的长方形内），且对方击球前有足够的时间调整你的重心和步法并能够回中，这里切忌用平高球摆脱控制，容易被抓突击。这里指的高远球不包括反手，反手需要单独训练。我相信这对很多业余球友来说还是很难的，只有多练了。
讲讲理论上为什么这么做：如果对方控制你后场，你无法摆脱最后丢分了，很大程度上是被对方的基本功压制了，说白了就是你的高远球不够到位。为什么选择高远球摆脱控制而不是吊球？这里要说一个简单的理论，就是重心控制和体能消耗，这里假设双方步法都过关，对方在回中的过程中，重心向前移动，如果选择吊球，对方可以顺势向前接球，从体能和重心控制上更为有利；如果你回了后场，对方重心移动会先有腿部制动，然后进行反向移动重心，对腿部力量、核心力量要求很高，更加耗费体能，容易出现被动，他被动，你才能主动，特别是对手刚刚出球的点（也可以叫重复落点），也就是说互拉后场是个“双损”的选择，能保证你在体能上不落后对方。而吊球是一个自己单方面受损的选择，你吊球必然要守网，向前移动速度更快，更加难以控制重心反向移动，如果对方再挑一个后场，你比对方浪费了更多体力，逐渐体能就跟不上了。
这里要说明的是，这是双方体力充沛的时候，万事无绝对，如果对方体能都无法支持场上跑动了，吊球也是很好的选择。也就是说前期摆脱是对拉后场，后期摆脱可以增加吊球（避免失误啊）。
二、练好步法
俗话说“三分手法七分步法”，一点不为过，步法的重要性实际上高于高远球，但是作为业余爱好者，练习步法意味着更多的无球训练，枯燥乏味不说，也很少有条件去练，但是如果想打单打，步法是不可忽略的。
为什么对抗对方压制后场要练好步法，因为你能更快速的到达击球位置，减少非标准动作出现的几率，增加你的回球质量，节省你的体能，非标准击球动作的体能消耗是很大的。
业余球友即使不能单独训练步法，也要抽出空来进行下肢力量和核心力量的训练。
下肢力量一个是脚踝力量，增加你的启动速度；一个是大腿力量，主要增加你的步幅和制动力（能跨出去，能停住），便于控制重心；核心力量主要是增加转身速度、增加平衡能力和重心控制。一般来说，步法好的业余选手，从中场位置到任何点可以用2-3步，就是高手了（3步是指反手后场正手击球，这里不含启动调整的小垫步。
推荐使用“马来步”，不过我自己由于腿部力量不够，后撤的时候步幅偏小，经常不到位。其优势是快且有节奏感）。
需要注意的是，步法中最重要的是启动步，这个网上有很多教程，只有启动步好，步法才有弹性，有弹性速度才会快，没有弹性的步法打单打太难了。
三、学会观察对手
打球观察对手的走位是摆脱控制的“利剑”，如果互拉高远是“双损”战术，你并不接受，那么为了将“双损”变为对方吃亏，就必须多用观察对手这把“利剑”。不过这里是有逻辑关系的：首先回球到位会使你摆脱被动并调整步法，然后良好的步法让你更快到击球位置，最后更快到击球位置才有时间即观察球又观察对手。
如果你能观察对手，就能够知道对方的行动方向，就能找到对方的场上空档和意识空档，从而达到不再互拉后场摆脱控制的目的，如果你到了这一步，你就可以控制对方了。
四、其它一些说明
有人说“业余爱好者后场比网前球打得好”，我不评论这个观点的对错，我只想说，业余球友里搓球滚网、高质量勾对角比较常见，比较容易得分，但是网前球打得好，不能保证场上的主动，只能打“漂亮球”却不能保证比赛胜利，因为克制对手网前技术的方法有高远球、挡远网、挑后场等等手段，而克制高远球和平高球压制，只有到位的高远球使对方被动回球不到位一种选择。
高远球打得好，在任何业余比赛和切磋中都是一把“好武器”，保证你不会吃亏；业余选手中任何人的底线进攻，都不具备绝对速度，不仅会缓解己方防守压力不说，还能更好的控制对手，自己才能闲庭信步，从而达到摆脱控制和控制的目的。
这就是我强行装逼的一波，希望对大家都有帮助。希望大家不要忽视基本功的练习，而专注于“漂亮球”，希望和大家一起进步。
