《从入门到熟练》附2:关于杀球时手臂内旋的探讨

子墨羽毛球
01月12日 00:00 0 2492

杀球时手臂的内旋,我们在上节内容中做了重点介绍,这一节我们再来深入的探讨内旋的动作要领。

- 拉弓 -

拉弓这个动作,直接影响到抬肘和小臂后倒的程度。还记得小时候做广播体操里面的“扩胸运动”吗?就是两个肘向背后拉伸。你现在再尝试一样,是不是扩胸的时候会有一股力向前弹?

扩胸运动

在羽毛球中,拉弓的动作其实也一样,从准备姿势的架拍动作,到起跳后的展胸拉弓,目的就是借助大臂向前的回弹之力,增加引拍的长度,从而增加击球的力量。如下图:

从起跳到拉弓的过程

起跳后明显的拉弓

其次,拉弓动作有助于身体的后仰,将击球点让到身体的前方,身体向后呈弓形,为收腹发力做准备

- 抬肘 -

抬肘的动作,在高远球及吊球里面被我们提过多次,杀球时依然要用到这个动作,与之伴随的是亮肘及倒拍。

拉弓之后的抬肘,是肘关节从后向前移动的过程,在这个过程中,身体会随之从侧面像正面转动。如下图:

拉弓之后的抬肘过程

肘关节从后向前上方抬

抬肘的时候有一个“引肘”的动作,将肘关节向前引,小臂向后摆,让肘关节的内侧朝前,并向上抬,小臂自然后倒。动作如下:

拉弓到抬肘的过程

此时需要注意几点:

所谓引肘,就是先动肘关节,再动小臂。在拉弓的时候,已经将肘关节拉到最大的距离,此时肘关节应该向前移动,小臂随之后倒;

大臂以肩膀为轴向外旋,让肘关节内侧朝前,而不是直接抬肘。这点需要注意,大多数人目前还是直接抬肘,让大臂贴耳,这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂,然后再抬肘,才能有空间充分内旋。如下图:

肘向前上方移动,大臂向外旋

小臂后倒的角度问题。做到让拍柄末端垂直朝上,也就是拍与地面几乎垂直;

拉弓,抬肘及倒拍时,握拍一定要放松,力量不要内耗。从放松到抓紧的一瞬间,力量爆发最大,而不是一直紧握拍柄。击球前后的握拍状态应该是:松(放松握拍)紧(抓紧击球)松(放松卸力)。

- 内旋 -

前面做的那么多准备动作,就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂,所以,在抬肘的时候,大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘时大臂贴耳,没有外旋,在杀球时,只有小臂和手腕内旋,发力效果会下降很多。来看下图:

注意看击球前后大臂状态

注意看击球前后大臂状态

通过上图可以看出:大臂都是从外翻的状态向内转动,而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性

小臂的旋转大家都比较熟悉了,高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性:抬肘之后,锁肘,小臂打开,伴随内旋,用正拍面击球。只是在杀球中,内旋的幅度要更大些。对比下图:

高远球时小臂内旋

杀球时小臂内旋

杀球时手腕的内旋接近180度,而高远球时只有90度左右,这个是相对来说的,并不完全相同

很多人担心过度的内旋会让拍面在击球时切击球托,类似滑板吊球的感觉,其实我做了很多次实验,除非是你有意的快速内旋,否则要么是正拍面击球,要么是拍面还没转正就击球了。后面我们在讲解劈杀的时候,会和大家探讨用拍面切击球托带来的杀球效果。

大力内旋击球的结果是什么?

拍头会弹向持拍手下方,然后再收回持拍手异侧,而不是直接收,这个也是整条手臂充分内旋的标志。如下图:

拍头向外弹再收回

拍头向外弹再收回

看似很难对吧,其实并不难,只要能充分的旋转手臂,你也可以做到的。

还记得前天的文章有朋友留言说“杀球收拍的时候要打到腿”是怎么回事?这两天我也测试了一下,原因有两个:

杀球之后直接收拍至持拍手异侧,由于速度过快,而肘关节又快速的曲肘,拍头离左侧大腿就很近,特别容易打到;

内旋之后,拍头向外弹的时候,持拍手曲肘,此时拍头离持拍手同侧的大腿很近,也很容易打到腿。

两个原因的关键点:曲肘过早

曲肘意味着小臂和手离身体近了,那高速移动的球拍很容易打到身体,肘关节在伸展的状态,拍头是很难打到身体的,所以,曲肘的时间一定是卸力之后。也就是说:从锁肘开始,到卸力完成,肘关节基本都是伸展的。来看下图:

肘关节一直处于伸展状态

总结一下内旋的内容:

首先,在准备的时候要展胸,起跳的时候持拍手向后拉弓,让身体后仰;

其次,肘关节向前上方移动,大臂向外旋,小臂后倒,使拍头垂直于地面;

再次,小臂向上打开,整个手臂内旋,用正拍面击球;

最后,击球完成肘关节不要太快弯曲,以防伤到自己,卸力之后收至持拍手异侧。

这就是子墨对于杀球时内旋的一些理解,可能会有不当之处,欢迎大家热烈讨论~

以上就是《从入门到熟练》的附加二内容,希望能帮助到你。

微信公众号:子墨羽毛球,ID:Zimosport,在近两个月会逐步更新一系列教程《子墨羽毛球:从入门到熟练》,欢迎大家关注。

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