发力不会这两招,再多学费也白交!

腿腿漫话羽毛球
02月08日 10:30 0 31169

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享我的羽毛球生活~

上班很忙,每周只能更新1-2次

 

在我的答疑群里,每天都有球友把自己的动作拍成视频放群里,让我点评。

点评多了,愈发体会《The Man from Earth 》里的话:人类,总是不断重复犯着相同的错。

是的!很多球友打多了好几年,“发力”仍不及格,而他们所犯错误的根源,却都如此惊人相似——动作僵硬

有人说,你管我动作怎么样,球能打好就行了。对不起!我告诉你,打球动作僵硬,就不能做到集中发力、精准控球,更关键的是你会被伤病缠身。因为动作僵硬会连带出错误的发力,球打不好,网球肘、篮球手等伤痛也会接踵而来。

 

刚开始我让大灰熊放松些

要么,pia……给我把拍扔出去了!!

 

要么,

一、球友该如何判断自己动作是否僵硬呢?

四个方法快速诊断:

1、抓拍抓到手烂

 

检查一下自己架拍的时候手指是不是死死抓住球拍了?

01

拍子抓的太死,手腕就僵了

此刻试着握紧拳头,摆动手腕,体验一下手腕僵硬感,再松开拳头,摆动手腕,体验一下手腕的灵活感。

 

02

不敢放网、不敢吊球

在比赛中,如果你只敢杀球、挑球和打高远球,一局下来没吊几个球、放几个网的时候,这充分说明你没打开,很紧张、很僵硬,像咸鱼一样僵硬由于手紧的原因,吊球、放网这种精细的小动作,你是根本不敢做的。

 

如果你在架拍的时候手指已经扣紧了拍子,那在你出手的那一刻,手指是没有空间来控制球的,对于初学者而言,就会十分容易依靠小臂、大臂进行粗糙发力。这种粗糙发力,直接表现就是控不住球的落点,所以吊球的时候会特别小心翼翼。

 

2、跳的越高,杀得越重?

业余球友中,尤其是男球友,十个里面九个都想学跳杀,且大部分人对跳杀的理解是:跳得越高,杀得越重。

 

而球友们的实际情况是:跳得越高,杀得更高。

 

原因是球友在起跳的时候把注意力都放在脚上,总想着跳多高跳多高,导致上半身意识不够集中,不能够完全把球下压。其实,拼命往上跳是腿部不够放松的一种表现。起跳击球,腿部只是辅助的作用,注意力不能放在腿上。

 

3、架拍看肩耸不耸

如果击球前的架拍动作是耸肩的,说明你的身体已经进入绷紧状态,稍打两拍高球或杀球都会有累感!这样绷紧着手臂打球,球还没打到就损失了大部分的力量,无法做到集中发力。

 

耸肩的错误动作

 

4、网前技术手臂伸直多半是僵硬

网前小球如搓球,在上网准备击球时手臂已经完全伸直(就是不能做到自然的微微弯曲手肘)说明动作也是僵硬的。

有人说,不对!明明很多教学都说搓球时手要伸直。

 

到底谁说的是对的呢?

关于网前动作要不要伸直的问题,我深有体会:当年,我在体校的A教练让我伸直,省队的B教练让我不要伸直,让我一度陷入崩溃迷茫状态,后来我打得比较好了,我才知道,他们教的都没有错。在入门阶段,搓球时保持微微弯曲是更好的,当你真正掌握搓球技术的时候,无论伸直还是弯曲,都能打得很好。

 

僵硬的手臂直接影响你不能灵活的发力,网前放松的击球动作,应该是有点类似服务员端着盘子的感觉,手肘是自然微曲,这样才能更好的调节出球力量和方向。

 

搓球的正确动作

 

 

说了那么多,

到底如何解决动作僵硬的问题呢?

二、动作僵硬胶囊,腿腿给你开!

动作僵硬,仍然是基本功不过关的表现,追根溯源,解决问题的根本办法,还是回到最基础的内容。

 

1、放下球拍,做扔球练习

已经有坏习惯的人,一拿起球拍架拍就会很自然的耸肩。所以要改掉这坏习惯的第一步就是放下球拍,徒手扔球练习。

 

扔球的过程一定要注意自己的肩膀,不能耸肩,你可以这样体会耸肩和不耸肩的区别:先伸直手臂,肩膀不要动,只动肘关节。

 

正确动作:不耸肩,动作很舒展

 

错误动作:耸肩,整个手臂肩膀僵硬

 

扔球的动作和打高远球的动作是一样的

徒手仍球不是随随便便扔个球就算了,要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。怀疑自己动作有问题的,可以加入我的答疑群,我给你诊断一下(文末有二维码)

 

2、定点挥拍练习

要想改掉僵硬的坏习惯,先把动作拆分成4部分,一点点来抠:

01

侧身架拍

不能耸肩,放松放松,让自己达到最舒服的状态。

 

02

转体抬肘

挥拍分解动作

03

甩臂挥拍

手腕一定是从放松状态变成收紧,注意看下面局部发力细小动作

 

甩臂瞬间动作

(注意:为了更好的拍摄不让头挡住甩臂的瞬间,上图动作击球点过于靠前)

 

甩臂瞬间仅凭手腕前屈内旋发力

04

放松自然收拍

切记是放松,把所有击球的力量都卸掉,挥出去的时候不要有停顿,直到收拍到左侧。

 

正确动作:自然收拍动作,中间没有任何停顿

 

错误动作:挥出去时,人为在上空停顿

 

不管是高远球、吊球还是杀球动作的僵硬,还是要多挥拍找感觉!找到感觉就开窍了,就像小时候学自行车一样,家人手把手扶着就是学不会,自己在旁边多倒腾摔一摔,突然就会了~~



很多球友总想提高,但却不知阻碍自己前进步伐的敌人是自己。太基础的东西不愿花时间,不愿花脑子,因为学习是逆人性的,练习是枯燥的,还不如在球场上多打几个球来的开心呀!


基础打不好,就走不远,走不稳,总有一天你要为你今天的“懒”埋单。


今天的内容如果没有动图,是很难讲清楚的,感谢大灰熊不厌其烦帮我拍了十几个视频,辛苦啦~~~家里有点乱 如果你有收获的话,就不枉我星星睡裤、素面朝天的出镜(自毁形象),好啦~记得分享给你的球友哦~么么哒

 

加入我的【腿腿答疑群】

先扫下面二位码,备注:腿腿

志愿者会把你拉进群~

 

 


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