腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
爱画画、爱幻想
现是帝都世界500强女神......经一枚
用漫画分享我的羽毛球生活~
上班很忙，每周只能更新1-2次
在我的答疑群里，每天都有球友把自己的动作拍成视频放群里，让我点评。
点评多了，愈发体会《The Man from Earth 》里的话：人类，总是不断重复犯着相同的错。
是的！很多球友打多了好几年，“发力”仍不及格，而他们所犯错误的根源，却都如此惊人相似——动作僵硬。
有人说，你管我动作怎么样，球能打好就行了。对不起！我告诉你，打球动作僵硬，就不能做到集中发力、精准控球，更关键的是你会被伤病缠身。因为动作僵硬会连带出错误的发力，球打不好，网球肘、篮球手等伤痛也会接踵而来。
刚开始我让大灰熊放松些
要么，pia……给我把拍扔出去了！！
要么，
一、球友该如何判断自己动作是否僵硬呢？
四个方法快速诊断：
1、抓拍抓到手烂
检查一下自己架拍的时候手指是不是死死抓住球拍了？
01
拍子抓的太死，手腕就僵了
此刻试着握紧拳头，摆动手腕，体验一下手腕僵硬感，再松开拳头，摆动手腕，体验一下手腕的灵活感。
02
不敢放网、不敢吊球
在比赛中，如果你只敢杀球、挑球和打高远球，一局下来没吊几个球、放几个网的时候，这充分说明你没打开，很紧张、很僵硬，像咸鱼一样僵硬由于手紧的原因，吊球、放网这种精细的小动作，你是根本不敢做的。
如果你在架拍的时候手指已经扣紧了拍子，那在你出手的那一刻，手指是没有空间来控制球的，对于初学者而言，就会十分容易依靠小臂、大臂进行粗糙发力。这种粗糙发力，直接表现就是控不住球的落点，所以吊球的时候会特别小心翼翼。
2、跳的越高，杀得越重？
业余球友中，尤其是男球友，十个里面九个都想学跳杀，且大部分人对跳杀的理解是：跳得越高，杀得越重。
而球友们的实际情况是：跳得越高，杀得更高。
原因是球友在起跳的时候把注意力都放在脚上，总想着跳多高跳多高，导致上半身意识不够集中，不能够完全把球下压。其实，拼命往上跳是腿部不够放松的一种表现。起跳击球，腿部只是辅助的作用，注意力不能放在腿上。
3、架拍看肩耸不耸
如果击球前的架拍动作是耸肩的，说明你的身体已经进入绷紧状态，稍打两拍高球或杀球都会有累感！这样绷紧着手臂打球，球还没打到就损失了大部分的力量，无法做到集中发力。
耸肩的错误动作
4、网前技术手臂伸直多半是僵硬
网前小球如搓球，在上网准备击球时手臂已经完全伸直（就是不能做到自然的微微弯曲手肘）说明动作也是僵硬的。
有人说，不对！明明很多教学都说搓球时手要伸直。
到底谁说的是对的呢？
关于网前动作要不要伸直的问题，我深有体会：当年，我在体校的A教练让我伸直，省队的B教练让我不要伸直，让我一度陷入崩溃迷茫状态，后来我打得比较好了，我才知道，他们教的都没有错。在入门阶段，搓球时保持微微弯曲是更好的，当你真正掌握搓球技术的时候，无论伸直还是弯曲，都能打得很好。
僵硬的手臂直接影响你不能灵活的发力，网前放松的击球动作，应该是有点类似服务员端着盘子的感觉，手肘是自然微曲，这样才能更好的调节出球力量和方向。
搓球的正确动作
说了那么多，
到底如何解决动作僵硬的问题呢？
二、动作僵硬胶囊，腿腿给你开！
动作僵硬，仍然是基本功不过关的表现，追根溯源，解决问题的根本办法，还是回到最基础的内容。
1、放下球拍，做扔球练习
已经有坏习惯的人，一拿起球拍架拍就会很自然的耸肩。所以要改掉这坏习惯的第一步就是放下球拍，徒手扔球练习。
扔球的过程一定要注意自己的肩膀，不能耸肩，你可以这样体会耸肩和不耸肩的区别：先伸直手臂，肩膀不要动，只动肘关节。
正确动作：不耸肩，动作很舒展
错误动作：耸肩，整个手臂肩膀僵硬
扔球的动作和打高远球的动作是一样的
徒手仍球不是随随便便扔个球就算了，要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。怀疑自己动作有问题的，可以加入我的答疑群，我给你诊断一下（文末有二维码）
2、定点挥拍练习
要想改掉僵硬的坏习惯，先把动作拆分成4部分，一点点来抠：
01
侧身架拍
不能耸肩，放松放松，让自己达到最舒服的状态。
02
转体抬肘
挥拍分解动作
03
甩臂挥拍
手腕一定是从放松状态变成收紧，注意看下面局部发力细小动作
甩臂瞬间动作
（注意：为了更好的拍摄不让头挡住甩臂的瞬间，上图动作击球点过于靠前）
甩臂瞬间仅凭手腕前屈内旋发力
04
放松自然收拍
切记是放松，把所有击球的力量都卸掉，挥出去的时候不要有停顿，直到收拍到左侧。
正确动作：自然收拍动作，中间没有任何停顿
错误动作：挥出去时，人为在上空停顿
不管是高远球、吊球还是杀球动作的僵硬，还是要多挥拍找感觉！找到感觉就开窍了，就像小时候学自行车一样，家人手把手扶着就是学不会，自己在旁边多倒腾摔一摔，突然就会了~~
很多球友总想提高，但却不知阻碍自己前进步伐的敌人是自己。太基础的东西不愿花时间，不愿花脑子，因为学习是逆人性的，练习是枯燥的，还不如在球场上多打几个球来的开心呀！
基础打不好，就走不远，走不稳，总有一天你要为你今天的“懒”埋单。
今天的内容如果没有动图，是很难讲清楚的，感谢大灰熊不厌其烦帮我拍了十几个视频，辛苦啦~~~家里有点乱 如果你有收获的话，就不枉我星星睡裤、素面朝天的出镜（自毁形象），好啦~记得分享给你的球友哦~么么哒
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