杀球无力挥拍慢?那是因为你没练这个

杨晨大神(前国羽队员)
03月06日 17:31 0 128050

我是你的教练,杨晨大神前几期讲了关于下肢力量的训练,那这期体能教学是关于上肢力量,要教大家如何训练肱三头肌。肱三头肌在羽毛球运动中事关重要,挥拍时的力量来源于肱三头肌,如果你肱三头肌没有力量,挥拍就没有爆发力给对手造成不了威胁,所以今天就教大家肱三头肌的训练方式,那现在开始训练吧!

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzMjc2NDE0NA==

曲臂屈伸

找到一个有高度的物体支撑手臂,再将双手放在身体后面,双脚放在地面上,保持身体稳定,感受肱三头肌发力让身体下去,然后再将身体撑起,整个过程核心收紧节奏不需要太快,可以调整脚的位置改变对肌肉的压力。

数量:20~30次/组  4~6组


夹臂俯卧撑

将双手放在身体两侧,与肩同宽,手肘向后,身降落到和手肘成水平状态时,再将身体撑起,把重量放在肱三头肌上面,双腿要并拢。

数量:20/组  4~6组


双杠臂屈伸


身体保持稳定不要晃动,不要含胸夹背,腰腹和臀部一定要收紧,在有能力的情况下,我希望大家能够把自己的核心控制住,这个动做有些人肯能会下不去,但通过一段时间的练习,一定可以下到与肩膀水平的状态。

数量:12次/组  4~6组


小结:今天教了大家三个动作,可以连贯起来练,我相信大家的肱三头肌一定会非常酸爽,肱三头肌训练是非常重要的,希望大家能够坚持去练习,如果想杀球猛,发力顺畅肱三头肌练习真的不可或缺,只有练好了这块肌肉,进攻才会更有威胁。今天的教学到此结束,希望大家认真学习,把肱三头肌变得强壮有力!


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