我是你的教练，杨晨大神前几期讲了关于下肢力量的训练，那这期体能教学是关于上肢力量，要教大家如何训练肱三头肌。肱三头肌在羽毛球运动中事关重要，挥拍时的力量来源于肱三头肌，如果你肱三头肌没有力量，挥拍就没有爆发力给对手造成不了威胁，所以今天就教大家肱三头肌的训练方式，那现在开始训练吧！
视频地址：https://v.youku.com/v_show/id_XMzQzMjc2NDE0NA==
曲臂屈伸
找到一个有高度的物体支撑手臂，再将双手放在身体后面，双脚放在地面上，保持身体稳定，感受肱三头肌发力让身体下去，然后再将身体撑起，整个过程核心收紧节奏不需要太快，可以调整脚的位置改变对肌肉的压力。
数量：20~30次/组 4~6组
夹臂俯卧撑
将双手放在身体两侧，与肩同宽，手肘向后，身降落到和手肘成水平状态时，再将身体撑起，把重量放在肱三头肌上面，双腿要并拢。
数量：20/组 4~6组
双杠臂屈伸
身体保持稳定不要晃动，不要含胸夹背，腰腹和臀部一定要收紧，在有能力的情况下，我希望大家能够把自己的核心控制住，这个动做有些人肯能会下不去，但通过一段时间的练习，一定可以下到与肩膀水平的状态。
数量：12次/组 4~6组
小结：今天教了大家三个动作，可以连贯起来练，我相信大家的肱三头肌一定会非常酸爽，肱三头肌训练是非常重要的，希望大家能够坚持去练习，如果想杀球猛，发力顺畅肱三头肌练习真的不可或缺，只有练好了这块肌肉，进攻才会更有威胁。今天的教学到此结束，希望大家认真学习，把肱三头肌变得强壮有力！
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