一、强大的臀部
臀部作为人体最大的肌肉，可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球，也可以带动腿部发力跑动。
1）髋胯关节
髋关节是下肢动作的核心关节，是活动范围最大的关节之一。
臀部肌肉：臀大肌、臀中肌（髂腰肌也很重要，属于深层脊椎平衡肌，就不多介绍了）
2）臀部挥拍动作
鞭打是从卷腹开始的，臀部是卷腹发力的力量源泉，需要将臀部动作发挥到极致，才能更好的将力量传递给上肢，表现为转胯撅臀。
第一次发力（臀大肌主发力、腘绳肌联动），双脚蹬地起跳，先右侧臀大肌顶胯仰腰（自然展肩），后左侧臀大肌顶胯，让躯干完成展肩仰腰姿态。（下肢动作表现为双腿勾起，右腿先勾起）
（注：双脚跳杀，左右臀几乎同时发力，单脚发力时右侧顶胯为主）
第二次发力（四头肌主发力、腹直肌联动），先左侧大腿肌收缩转跨撅臀，后右侧四头肌后收缩辅助发力，让躯干完成卷腹转肩动作。（下肢动作表现为双腿蹬踢，左腿先踢出）
（注：单脚发力时，左侧转胯为主，左腿会出现后摆现象）
3）臀部步法动作
启动时和回中时，右侧臀肌收缩发力驱动下肢蹬地，左侧臀肌收缩发力驱动躯干转体。
交叉步移动时，臀大肌交替收缩发力带动下肢
并步移动时，臀中肌交替收缩发力带动下肢
由于大多步法通常以右脚开始（右手持拍，左撇子反之），所以一般来说，右侧臀大肌主步法发力，左侧臀大肌主杀球发力，平衡发展才能达到最高境界！
4）连接是关键
打羽毛球每一拍的连接很重要，意识上的连接需要强化技战术水平，动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉，我们来看看整个过程中臀部起了什么样的作用。
回中小跳重心归零，启动后臀部交替发力移动，步法的终点正好交替至右侧，右侧臀部发力正是挥拍的开始，交替至左侧发力击球，又交替回右侧，正好是回中步法的开始，臀部再次交替发力移动，完成回中小跳，如此周而复始。
