打羽毛球时不会引拍怎么解决

和朋友们打球时，用了很大的力，就是发不力来，球速很慢，朋友们说我没引拍，手腕力没有用上，我感觉引拍时球好像接球反应慢，怎么样养成引拍的习惯。