腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
一个爱画画、爱做梦的女生
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点
—— 第200篇原创羽球分享 ——
在前几周的反拍系列中，已经分享了反手区的反拍被动过渡网前、反手高远球技术。本来我们商量要么反手杀球就不讲了，因为确实太难，对大家的能力要求也更高，不过高阶技术还是需要了解一下的，万一哪天想学呢，是吧？
很多球友都看过陶菲克、苏卡在球场上潇洒的反拍杀球，也曾幻想自己能够拥有这样的暗黑技能。
来看看迪哥演示的苏卡式反手杀球，一招制敌
简单定义一下，反拍杀球
反拍杀球是通过反拍击球的方式打出高压球，将球以最快速度回到对方中场的一项技术。反拍杀球也是一项被动技术，同时兼具极强的攻击性。
这种情况下反手杀球很有效
当你在反手后场处于被动的时候，对方已做好了下一拍主动抓球的准备，而你这时候突施冷箭来一个反手杀球，就能破坏对方抓球的准备预期，反败为胜！就算不能直接得分，但当对方看见你的反拍还可以抽杀的时候，也就不敢提前移动去抓你的被动球了。
业余爱好者的反拍杀球能满足以下两个点就够啦：
贴网过或过网即坠快速向下走
动作要保持一定动作一致性，体现出手的突然性
如果做到了这两点，你的反拍杀球技术就可以实现较好的实战效果。
Part.1 反拍杀球技术剖析
反拍高球分为三个关键部分：
握拍及击球点、击球方式、步法、出手时机
一、握拍及击球点
关键点1/握拍
反拍过渡网前的握拍和正常反拍的握拍一样即可，同样是大拇指顶住球拍侧楞，在架拍和挥拍击球的时候需要保持立腕。
反手握拍-人眼视角
反手握拍-左侧视角
错误动作：屈腕架拍
正确动作：立腕架拍
关键点2/反拍架拍迎球
背面示范
关键点3/击球点
反拍杀球的击球点有2个：
击球点1：在身体一侧。原因是有时候反拍球处于比较被动的情况下击球，必须从身体旁侧来击球，这样可以给自己充分的挥拍和发力的空间。
身体一侧击球
击球点2：在身体的头顶上方。如果在双打中有时候需要快速反拍下压的时候，我们也会选择在身体的正上方击球下压。
身体头顶上方击球
小技巧：在反拍杀球技术中，击球点应该尽可能放在前点击球。
如果你背对球网用反拍击球，你的前点应该是在你的身后。道理和正手击球一样，只有在前点击球才能更轻松、回球更到位。
如果你感觉拿不到前点的球，大概率是因为脚下没有让身体移动到位，努力加快脚下移动的速度、拉大步幅，这样才能保证跑得比球快，让自己有空间从后向前击球。
二、击球方式
反拍杀球和之前的反怕高球、过渡不太一样，反拍杀球是一项需要更多发力击球的技术。所以，反拍杀球动作中的快速摆臂和击球时的瞬间发力非常重要。
关键点1/发力技巧
发力技巧1：手指手掌发力
有关手指、手掌发力，前几期已经说过，瞬间握紧拍子，专业名词叫屈指发力。反手杀球也同样是需要屈指发力，那么屈指发力的精髓就是杠杆原理。
握拍要松，掌心要空，在摆臂的末端，紧接大拇指、手掌发力向前击球，击球的瞬间注意有一个手上突然抓紧的动作，紧接着手腕外旋下压，体会用大拇指和手掌发力的感觉和手腕外旋压球的感觉。
发力技巧2：外旋发力
小臂内旋引拍，靠手腕手指外旋发力向前击球，体会用拇指控球的感觉。
小臂外旋发力（近景）
关键点2/送球
完成击球后送拍，送球就是拍头跟着球，把动作做完，不卡时间点不制动，让整个发力链条更完整，完成击球后送拍（送球、送肩）、完成随球回动。
反手高远球送拍、随球回动演示
关键点3/反向摆臂
反拍高球需要有一个明显的反向摆臂的动作，它类似于正手的引拍动作，通过摆臂能够在小空间内完成击球前的蓄力和发力。
反拍高球摆臂
通过反向摆臂，小臂带动手腕和手指（屈指发力），达到反拍的加速发力，最终完成高效有力的反拍杀球。
所以，反拍的挥拍发力原理其实是和正手一样的，也需要通过摆臂引拍来辅助完成发力。
Tips：记住，反拍杀球外旋压手腕是关键，千万不能有顶腕的动作，不然反拍杀球会过网很高。
正确动作：压手腕
错误动作：顶手腕
三、步法
反拍杀球的步法和其他反手后场技术类似。向后蹬跨步，向侧后方蹬转（转髋），马上举拍完成反拍的架拍动作，连接一个向后的跨步并完成击球。
反拍杀球后场步法特别注意的两点：
1、步法要加速。在反拍杀球的步法中，因为要发力杀球，所以会在击球时候步法加速，加快速度跑，这样便于我们快速回球制造威胁。
2、步法变速。在需要抢点杀球的时候，采用往上的蹬跨步去抢点击球，这样可以便于击球的时候拿到更高的击球点，快速回球，这就是一个变速。
易错点提示：“螃蟹式”移动
和反手后场高球、反手过渡网前是一个道理，这里容易犯的常见错误是并没有向球的内侧跨步，而是偏向于横向跨步或者是向球的外侧跨步。
错误动作:向球的外侧跨步，击球点别扭发力不畅，只能在身后接球
记住一点，跨步往内侧跨，往来球的外侧跨是明显错误。还记得之前讲的击球点在身体一侧完成击球吗？
向球的内侧跨步，在球的外侧击球
四、出手时机
对于反手后场杀球，出手时机很重要，有这么3种情况：
情况1：缓冲型。在被动后场过渡网前球的时候，因为你已经不能够拿到高点主动，我们提倡不妨放慢一下节奏，将较高位置的球放到中点来击球，这样可以给到自己更多的缓冲时间
情况2：加速型。不减速，直接再加速，通过快速的反杀让对方想要抓你被动球的想法落空，甚至达到变速的效果直接得分。
情况3：突击型（苏卡型）。在击球瞬间突然发力杀球，类似反拍的抽杀，在感觉上会有非常强的突然性。
这种情形一般用于当我方处于后场反拍击球的状态时，对方会放松警惕，认为你已经被动，肯定会选择过渡，这时候如果不减速，继续反拍杀球后跟球，形成一个反拍的杀球突击+快速上网，大概率上可以形成非常主动地局面，在实战中，通过这样的变速能让对方措手不及。
Part.2 反拍杀球练习手册
1、挥拍+步法练习
训练要求：手臂快速摆臂+手指、手掌瞬间发力击球的感觉，最后记得手腕外旋下压。完成击球后随送球动作完成回动。
训练量：挥拍：5-10分钟；
步法练习：8-12次/组，3-4组。脚要往球的内侧跨步，这样才能把击球的空间让出来。
2、多球练习
训练要求：一个发球一人练习，发球者用平高球的方式将球发到练习者的正手后场区，练习者可以根据上文讲到的内容，练习在反拍杀球或抽杀。
训练量：20-30个/组/人，3-4组
3、辅助力量训练
训练要求：反向曲腕练习：半蹲或坐下姿势，选择合适重量的哑铃，将手腕放在膝盖上，做反向曲腕练习。
练习量：15-20次/组，3-4组
彩蛋
迪哥出镜详细讲解反手杀球扫下面码回复：反杀
文/演示：王迪、腿腿
漫画/编辑：腿腿
动图制作：小罗
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