进击的步法——那不仅仅是下肢力量

yang_lord(学球互助会大神)
04月09日 09:57 0 79200
圈子管理处于2018-04-10 09:58对帖子进行了修改

球友们,大家好!

由于工作太忙所以一直没有时间,很久没有发我标志性的无实物意识流的技术贴了,但是又非常想和各位爱羽客的球友们进行交流讨论,所以我想写一大家都感兴趣的技术贴,就是大家都比较强调的,也是业余球友都比较薄弱的——步法,说一些自己的看法,希望和大家多交流交流,当然,我的技术贴依旧是一种意识流的技术贴,没有任何具体的技术,却希望帮助球友们打开思想中另一扇大门。

言归正传,步法练习的方法大家都是知道的,最普遍的就是跑米字步了,但是跑好米字步法,你就能驰骋球场了吗?看到这里,一些球友就会说了:我已经很刻苦的练习米字步法了,然而真正到了球场上,还是速度跟不上,这是为什么啊?

    如果你的步法顺序没有什么大毛病,也许会有大多数球友回答:回中太慢(或者太快)啊、转身慢啊、启动速度太慢啊、回动速度太慢啊,等等,最后可能会归结为“下肢力量不足”,他们会建议你去练练蹲跳啊、负重蹲起什么的。

    但是有的球友真的很用心,所有可以练下肢力量的办法都用过了,甚至大腿都粗了一两圈,裤子都穿不进去了,米字步法杠杠熟练,但是到场上依然是老样子,该跟不上还是跟不上,郁闷到吐血,本来自己一脚就能踹死头驴了,可是步法提升却没有到雪上飘的程度,这究竟是为神马啊??

这些回答正确吗?当然,观点正确,但是这里确确实实缺失一个非常关键因素,加上这个因素后,这个就是完全正确的 答 案 了,这个因素就是“核心力量”。

    在球场上跑步法和练习米字步法的最大区别在于,场上你很可能不知道下一次向哪里跑,而米字步法练习的时候你是知道的,重心调整的过程,米字步法是固定的,你的重心是提前调整好的,而在球场真枪实弹的时候,重心调整几乎是一瞬间的事,当然你有良好的预判可以在一定程度上提前调整重心,然而在真正对决的时候,即使你的意识可以看住三个角,但是你的重心却未必可以跟上你的意识,因为专业和业余高手,往往也只能将重心调整到随时快速偏向三个预判角度而已。而真正对于你调整重心最有帮助的,是核心力量!

(看肌肉,别看胜负)

    在这里,我很正经的回答之前的问题:步法要得到提升,在下肢力量足够的情况下(跨得出去、停得下来、回蹬有力),加强你的核心力量练习吧!核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。对于羽毛球步法来说,回动的过程、启动的过程都和核心力量有着重要的联系!

    简单的举几个例子,你的步幅不大,不只在于你的启动腿的蹬地多有力,还有你迈出腿可以抬多高,这一点,取决于你的下腹肌;你向网前蹬跨步回不来,不只在于你的迈出腿回蹬多有力,还有你的背和腰能不能对抗你上身向前的惯性拉回你的重心;你被假推真放的时候,不仅仅在于你腿部二次启动时多有力,还在于你的腹肌是否可以瞬间将你后倾的重心瞬间拉回向前;当你被假放真挑的时候,不仅仅是你的腿部后蹬有力,还有你的背和腰能否拉回你向前的重心,帮助你侧身,等等等等……

    而且,核心力量不仅仅只对羽毛球的步法有作用,对于羽毛球的所有技术都有着非常重要的意义,我们常常听见教练或者球友说的没有用上腰腹力量,其实指的就是没有用到核心力量,而核心力量也不只是有腰腹力量而已。

    关于核心力量是什么,如何训练,这个在网上都可以找得到,我就不在这里复制粘贴了,我这里之所以要在这里发一篇意识流的技术贴,就是想帮助那些步法上遇到瓶颈的球友能够突破瓶颈,这里我推荐一个运动APP——keep(我不是在打广告,是真的觉得这个APP很好),大家如果有决心练好核心力量,就试一试吧,这款软件可以自设运动计划表,选择运动方式(徒手或者器械),选择训练难度级别,建议大家还是从K1级别练起,慢慢提升难度,如果你连核心力量训练K1的难度都累到不行,你就知道我所言非虚了。具体如何操作,大家自己摸索吧,我只是推荐一下而已。

    好了,我最后说一句话,有一些球友打球是为了锻炼,而热爱羽毛球的球友锻炼是为了打球,我是后者。


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