必看丨伤病不再困扰,在家就能享受4S的养护

腿腿漫话羽毛球
05月17日 10:06 0 22350
圈子管理处于2018-05-17 10:25对帖子进行了加精



腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享我的羽毛球生活~

上班很忙,每周只能更新1-2次

—— 第55篇原创羽球分享 ——

作为奔三的90后,愈发觉得身体大不如前,年轻真好呀!貌似运动养生这种老年话题,和我八竿子打不着,但从今年开始,我竟然鬼使神差的开始关注了。。。以前腿妈发养生的文章过来,

我是从来不看的~

今年开始

悄悄趁两头没人

点开看一看…..

 

现在偶搬个东西

都要做几下准备活动

同事惊得下巴都掉地上


因为

五一前,腰痛难忍的我去按摩店做过一次全身的艾灸,效果真是那个好呀,全身都松了,不过毛爷爷也花得多,打5折后是399元!!

正烦恼去店里做艾灸太贵的时候,在我女生群里活抓一宝,会针灸和艾灸的乔医生~乔医生,医学高级工程师,核医学物理师,球龄十年,酷爱中医养生,对针和灸的运动养护有一套自己的方法~根据她的建议,我体验了她分享的家庭艾灸,亲测效果一点也不比按摩店差~


羽球运动的保养、医护方案千千万,专业队队医大神们方法也很多~针对不同部位、不同状况,有不同的养护和康复手段。在我接触艾灸之前我是很喜欢针灸的,因为效果好直达病处,可是针灸没有医生完全不能自己做,所以艾灸就更适合我们这些平头老百姓~


今天给大家介绍一套在家就能自己操作的方便艾灸疗法,仅用按摩店六分之一的价格就能做全套,对腰伤、肩伤和膝盖效果明显~

一、艾灸的三大区域穴位

1、腰腹部以上区域的艾灸

这里要灸的一共是以下穴位:大椎、肩井、风池、肺腧、脾腧、中脘、关元、曲池、尺泽、孔最、合谷。(每个穴位的具体作用就不赘述了,自行Google)

日常用的小巧灸具(可淘宝“地之阳”购买),里面放2-5cm长的黄金艾柱,点燃(烟少的效果更好),放在穴位处按个人耐受度移动,按个人状况灸1-2柱就好啦~


2、腰、腹、臀部区域的艾灸

这个区域主要的穴位有神阙、气海,而肾俞穴、八髎穴、环跳穴是三对易损耗穴,此处可以施灸,但大穴要穴比较多,有疼痛和伤需要做针灸的自己是搞不定的,到医院做哈~

因为腰、背、腹部穴位集中区,平时的养护和保养可以选用中大号直径10-14cm灸碗,内置2-4柱不等燃烧殆尽,直到温度降低。

背部区自己无法施灸,可让家人帮忙。伤痛严重建议去医院中医专科或运动康复医生处看病,切勿自己瞎折腾~

 3、腿脚部区域艾灸

腿脚部位穴位要灸的有:血海、殷门、委中、阳陵、阴陵、足三里、三阴交、太溪、太冲、涌泉,继续依照自上而下的穴位顺序施灸就好。

二、到底怎么进行家庭艾灸?

目前艾灸的方法主要有直接灸、悬灸、艾灸器灸、隔物灸,而家用艾灸又数艾灸器是最合适的,这样不容易受伤,效果也比较好。

艾灸器目前种类繁多,在乔医生介绍之前,我试过铁盒的艾灸盒、吸盘式的艾灸贴,但效果很一般,还容易烫伤!!最近入了木质灸腕,效果真好~


下面就来教大家怎么进行艾灸~

(例牌声明:本文不含任何商业软文植入,仅代表腿腿立场)

1、挑好艾条,事倍功半

先选好艾条,网上眼花缭乱,给大家一点挑选的窍门:

1) 黄金艾柱,4厘米左右高即可,烟少的效果好~

2) 五年以上艾柱,约黄越好~

3) 方便的话可以选无烟艾柱,但会有落灰~


最好的艾条是十年以上的,金黄几乎无烟,效果最好~

购买地址推荐:【我剁手都要买的宝贝(艾条家用十年陈同仁堂五年陈艾柱香怡艾条灸艾条清艾条),快来和我一起瓜分红I包】,复制这条信息¥yRr80syn3GU¥后打开手淘

 2、艾灸工具,搞搞清楚

来,认识一下灸碗和灸杯的区别~

 


到底怎么使用这两个杯杯碗碗呢?



点燃后,放到相应的穴位就好了~


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伤病少的身体,不是一蹴而就~

即便你有优良的肌肉、骨骼基因,在中高强度的打球、练球中,伤病也再所难免。

打前准备运动,打后放松、力量补充以及中医养护的多管齐下,

在意识里把运动养护当作一回事,才能延长在球场上威风的岁月~

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