步法总是没进步?是你掌握的套路不够多

腿腿漫话羽毛球
06月28日 08:02 0 41782
圈子管理处于2018-06-28 09:34对帖子进行了加精

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享不一样的羽毛球世界~

上班很忙,每周只能更新1-2次


—— 第64篇原创羽球分享 ——


群里球友最近反馈,“客厅4平米大的地方还能练步法?!”内容练了,脚步轻松、灵活了很多,有效果!

但有时候遇到一些具体的球,球友们的脚还是不知道怎么跑,群里强烈要求我继续出步法内容。

专项步法是场上步法的分解、重复和连贯移动的组合;

练习专项步法的目的是达到强化足弓的弹性、踝膝关节和腰髋关节的柔韧性及灵活性,提高步法灵敏素质的目的。要将专项步法运用到场上,需要将专项步法串联起来合理运用。

步法的组合方式有很多种,它们都是由各种专项步法组合而成的,比如上网步法我们可以用交叉步,可以用并步+垫步,可以用并步+交叉步,可以用交叉步+垫步,还可以用交叉步+并步.........


从各大国际比赛中,也可以看到并不是每位运动员用的步法组合都是一样的,因为大家的身高、灵活度、对手回球的落点等因素,每个人都会选择当下更适合自己的步法组合。

来来来,

如果说练好专项步法只是第一步,

那么要让步法得到进一步提升

就需要我们把所有专项步法串联起来,

当面对来球时,

如何准确的跑出应对步法。


一般单打的后场上网步法拆分开来,会运用到的基本步法有以下4种:


1、向前并步


2、向前垫步

(注意左脚在右脚跨出去的时候微微踮起)


3、向前交叉步


4、蹬跨步

(这一步就是我们平时上网的最后一个动作,蹬跨出去)



1、交叉步上网


国际名将示范

(白衣向前跑就是交叉步上网,具体看下面解析)


猴助理徒弟示范

步法拆解后场起跳击球,落地时,后脚立即向前迈,交叉步上网(交叉步上网可以理解为直接跑上去,跑步大家都会吧?至于为啥叫交叉步,而不叫跑步,你问我我问谁呀),通常****是可以3步到达网前,最后一步为蹬跨步跨出去。


交叉步上网相对应的专项步法练习就是向前跑练习


运用前提后场主动进攻、且对对手造成较大威胁、对手回网前球

注意当进攻后,对手的回网前球较高但贴网,这时候如果想要冲上网前封网,就要面临上网速度更快,这时交叉步上网的最后一步不是蹬跨步,而是身体前倾向前单脚跳去扑球(如下图),优势是节省蹬跨步的上蹬和下落时间,且身体前倾向前跳可以更快击球,实现封网;缺点是这种向前扑球会失去重心,且回位比较难;所以通常这种步法的运用一定是封网能成功,不然对手再回球基本就无法去接了。

单脚跳去扑球


2、并步+交叉步上网


国际名将示范


猴助理徒弟示范

步法拆解后场起跳击球落地,向前并一步,再后脚前迈,交叉步上网,通常****并1步+交叉2步能到达网前,最后一步为蹬跨步。


并步上网相对应的专项步法练习就是并步练习

运用前提后场回球对对方威胁不大或不确定对手下一拍的回球落点。

注意使用这种步法通常是对对方的回球不确定,第一步是向前并步,这一步有2个作用:

1、保持重心稳定,交叉步的重心是向前倾,而并步能维持重心不偏,从而防止对手回重复落点;

2、在无法准确判断对方的回球落点前先往场中靠,如果在原地等,那么等对手回网前球再启动就慢了,但如果立马回中间,那对手回重复落点再后退又难受了;

所以,这一步并步的方向是回位(回中),但又不是完全回到中间,即往中间靠近又不会失去重心被打重复落点。


3、并步+交叉步+垫步上网


恕我无能,看了很多视频都没能找到,因为这个步法组合在高水平中极少能见到,一般矮个子女生会用得到,也翻了翻小戴和山口的视频,仍然没看到,如果你们看到告诉我~


猴助理徒弟示范:跑斜线


猴助理徒弟示范:跑直线

步法拆解后场起跳击球落地,向前并一步,再后脚前迈,向前垫步上网,通常****并1步+交叉1步+垫1步能到达网前,最后一步为蹬跨步。

运用前提后场回球对对方威胁不大或不确定对手下一拍的回球落点,且对方网前回球质量较高,需要快速上网。

注意这种上网的组合步法应用多用于网前主动,主动用交叉步或垫步,当交叉步2步到不了时,会增加1步小垫步来调整。很多人经常说,啊啊啊,我怎么总差一步,对啊,你就是差这个小垫步。


4、交叉步+垫步上网


国际名将示范


猴助理徒弟示范

步法讲解后场起跳击球落地,向前交叉步,最后的蹬跨步前加一个小垫步。

运用前提调整上网步法步数、间距。

注意这种步法组合通常用于调整步数和间距,例如,(右手持拍)后场单脚起跳击球落地,右脚在前,起始交叉步为左脚(后脚)前迈,这时有些人就会出现一个问题,2步太少3步刚好,但最后一步却是左脚在前又不对,那怎么办呢?这时用交叉步+垫步的组合就最合理了,起始交叉步是左脚,再向前垫1步,最后蹬跨步到达网前。


5、并步(交叉步)+并步上网


国际名将示范


猴助理徒弟示范

步法讲解后场起跳击球落地,向前并1步(交叉步2步),停顿或者紧接着后并步(1步)上网,最后一步为蹬跨步,主动球向前上蹬跨,被动球向前下蹬跨。

运用前提网前被动球或者移动中急停再启动的球。

注意这种步法组合通常出现在回中移动中停顿再启动上网;或者是后场击球后上网被动救球(网前下手球)。


今天写完这篇文章我也是晕的不行,因为专业队出来的人几乎都不会去拆解和纠结这步法叫什么名字,但为了更清楚的向各位展现其中的关系,又不得不去拆解出所有的步法都由哪些具体的专项步法串联而成。

别看专业运动员跑步法跑的如鱼得水,人家练了多少遍先不说,得到了多少次教练的正向反馈,不断地练习-错误-教练指正-练习-错误-教练指正.......重复了多少次才达到如今的成果。学习不就是这样的过程吗?

所以总是练不好步法的千万不要嫌弃自己笨,也许你真的身边缺少一个能给你正向反馈的小伙伴!也扪心自问,你真的够努力了吗?你一个礼拜练了多少次步法?

步法说再多也没用,它就是一个不断练习-纠错-改正-重复-练习-纠错-改正-重复........成千上万次的练习,最终形成肌肉记忆后就再也不用去纠结我到底该出左脚?右脚?该用垫步?并步?还是跑步?因为球来了,你压根就没有时间去想这些,再不接,球就掉地上了

顺便说一下,最近大家都没看到我的睡裤教学视频,因为我把家里水晶的打坏了/(o)/~~一点也不心疼拍子,就心疼水晶灯所以,如果北京北四环、北五环、北五环外球馆的老板们,你们愿意贡献一块拍摄场地给我吗?欢迎联系我~


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