腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
爱画画、爱幻想
现是帝都世界500强女神......经一枚
用漫画分享不一样的羽毛球世界~
上班很忙,每周只能更新1-2次
—— 第88篇原创羽球分享 ——
封网,是很多人的痛!左右转拍太慢...明明拿到高点了,还是pia下网...真想扇自己一巴掌今天就来细聊双打封网手上的那些关键技术细节,读完你就知道自己转拍慢的原因了,来吧~
注:以下所有静态图片都可点击图片放大查看
Part1、 双打封网握拍要点
双打封网正手握拍示范
(正手握拍正面)
(正手握拍侧面)
(正手握拍反面)
正手握拍虎口对准点8或点8和7之间
双打封网反手握拍示范
(反手握拍正面)
(反手握拍侧面)
反手拇指顶的位置为2或者2和1之间
你一定会好奇,这两种握拍是不是教错了,nonono~我懂你说的那种传统握拍方法。关于反手握拍,经常看球友在纠结反手握拍拇指顶棱还是顶面?其实网前反手封网建议顶棱,因为封网反应速度快、角度变化多,顶棱既适宜发力需要,也适用多角度击球(过程中不需要再调整拍面角度)。
双打网前握拍与基本握拍有两个小不同
不同点1:拍柄,握拍靠上
网前因为站位离网近,意味着与对方来球距离更短,反应时间更少,握拍靠上,引拍发力动作更小,即可以更快完成发力,对于处理很冲的来球更有利。
不同点2:正手握拍近似“苍蝇拍”握法
正手握拍正面(左)
正手握拍侧面(右)
基本正手握拍与封网握拍,虎口对准位置区别
基本正手握拍虎口对准位置
普通正手握拍虎口对准点1和2之间
封网握拍虎口对准位置
双打正手握拍虎口对准点8和7之间
手指位置、握拍力度(松紧程度)
手指位置
错误示范1 (太紧)
错误示范2(过松)
正确示范
Part2、 封网发力要点
(1)正手发力的2种方式 :扑、抹
远景示范
- 扑-
近景示范1:正手扑的发力侧面展示
近景示范2:正手扑的发力全面展示
- 抹-
由右到左轻轻擦拭的感觉,多用手指的力量
(2)反手发力:扑
远景示范
近景示范
运用大拇指的顶力
(3)发力体会练习
封网发力:有种“碰一下就走”的感觉
正手发力体会
反手发力体会
抹:顺着网带上沿从右至左的方向抹球,不触碰网带
贴网球发力:
把拍握紧即可,依靠握紧拍柄所产生的向前的力量击球,动作要小,发力短促有力
正手近网短促发力
反手近网短促发力
注意:因为来球贴网,为避免触网,拍在击球后有个收尾的后撤动作。
远网球发力:
先了解2个人体解剖学姿势名称:内旋、外旋
内旋、外旋空手示意1
内旋、外旋空手示意2
内旋、外旋持拍示意
除了内旋和外旋之外,
手腕还可以向前后左右四个方向运动
(你们就当没看见星星睡裤吧)
正手、反手、头顶封网的发力区别
正手发力
先外旋后内旋
反手发力
先内收后外展
头顶发力
先外旋后内收
(4)错误发力
松拍发力,击球漂没有速度
正手松拍发力
反手松拍发力
引拍太多会导致出拍慢导致下网、发力方向向上导致球出底线
正手引拍过多
反手引拍过多
屈腕、伸腕发力,伤手腕
正手屈腕发力
反手屈腕发力
手臂发力,球下网概率90%,球速慢球轻飘飘:
正手手臂发力
反手手臂发力
Part.3 正反手拍转换技巧
技巧1:拍不要握太紧,留有转换空间
正手放松握拍示范
反手正手放松握拍示范
技巧2:两根手指主抓拍,三根手指助力转拍
技巧3:转换方向
反手“转”正手
(外转,即手指逆时针转动拍子)
正手“转”反手
(内转,即手指顺时针转动拍子)
Part.4 练习方法参考
第一阶段:转拍(多转)
-
训练量:
逆时针转拍:50次1组,共2组;
顺时针转拍:50次1组,共2组。
第二阶段:转拍(一转,不发力)
单次转拍侧面示范
单次转拍正面示范
第三阶段:技术动作挥拍练习(发力)
左左右右,左左右右......
左右左右,左右左右......
左右右左,左右右左......
循环重复练习
第四阶段:手指力量的训练
-
手指:握力器练习
训练量:每组20个,共3组。
器械挑选:手指康复选50磅、偶尔打球选100磅、经常打球125磅、天天打球150磅
第五阶段:定点多球练习
方法1:定点喂球:找个搭档给你发球,不要按顺序发,打乱顺序发,速度要快。
训练量:50个1组,共3组。
方法2:扑接扑练习:两人一组,一人扑球,一人接扑回去,不能太高,要顶到刚好过网的样子,保持球的过网速度,然后继续扑球,如此往复。
训练量:每组训练15分钟,相互交换。
要练成网前雨刮器,除了动作要快,意识到位之外,更重要的是技术小动作。小时候打双打,因为封网动作太大,我经常挨骂,被骂多了,就慢慢开始有觉察了,然后刻意强迫自己去练习改正。所以你们也别着急,这个过程有点难,慢慢来,但只要你把上面的所有part1、2、3部分的所有细节读懂(不懂的扫下面二维码进群@我),再按照part4来训练,成为网前雨刮器小意思啦~~
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