真人示范最实用的7个双打封网移动步法,你会几个?

腿腿漫话羽毛球
11月30日 16:02 0 78454
圈子管理处于2018-11-30 16:09对帖子进行了修改




腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享不一样的羽毛球世界~

上班很忙,每周只能更新1-2次 



网前封网的时候总是慢?

总觉得自己差一步!!

要么就是跑过头



本期内容跟大家分享一下双打封网的移动步法~



Part.1 双打和单打网前步法区别


1、最常见的初学者单打步法

2种V字型左右两边上网步法


(1)垫步上网步法


2、交叉步上网步法


何为交叉?

交叉步,就是跑步前进然后跨步的步法



Part.2 单打和双打站位的区别:

 

准备站位的位置不同:




移动线路不同:

 单打移动线路


双打移动线路




Part.3双打步法与单打常用步法的区别


1、单打常用步法:


(1)向前并步


(2)向前垫步


(注意左脚在右脚跨出去的时候微微踮起)


(3)向前交叉步


(4)蹬跨步


(这一步就是我们平时上网的最后一个动作,蹬跨出去)



2、双打常用步法


(1)并步


(2)并步起跳


(3)跨步


(4)调整位置步法(反手区域)


(5)调整位置步法(正手区域)




3、双打网前步法的运用


1、双打网前封网运动员的管辖位置


2、双打网前常用移动线路图示范


第1种:两边移动





第2种:前后前后移动1



前场红衣女生示范






第3种:前后前后移动2





第4种:交叉移动






第5种:横向移动




第6种:前后封网连贯突击


正手区域示范

反手区域示范


第7种:调整步法


前场红衣女生调整步示范

调整步示范



Part.4 常见错误步法


步法太碎,垫步太多。后果:慢!




一步想登天。后果:死!




Part.5 练习方法建议



第一阶段:基本专项步法练习

其实,所有的步法都是由并步、并步起跳、密步、交叉步组合而成,如果这些基础动作没有练习肌肉记忆,步法是跑不好的。之前我写过的客厅4平米大的地方还能练步法?!不少于百人反馈练了这个客厅步法后觉得自己的步法提升效果显著。

  • 训练量:每周练2到3次。

  • 训练场地:家或球馆


第二阶段:双打网前步法练习

1、分解以上7种跑法单独练习

  • 训练量:每周2-3次,每次只练习1种动作,25个/组3,把1种动作练习熟练后再进入下一种动作练习。


2、合并7种跑法随机组合练习

  • 训练量:每周2-3次,25个/组3


由于工作的关系,很久...很久...没有亲自上阵打球了,拍摄这组步法,好累好累啊!!第二天起床全身都痛(我决定恢复锻炼和训练)示范里的步法跑出了一定的速度,动图都没有调快速度,看看周围的人都是常速状态,就知道我的练习速度有多快啦说那么多是想告诉大家,练习网前封网步法的时候,在熟练掌握好基础动作后,跑步法一定要快!慢吞吞、匀速跑步法是没有用哒~


步法的见效比手法要快,按照我们今天的分享内容练习,不出一个月,步法进步会有质的飞跃~




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