羽毛球晋级之路第四十六期:多元化训练体系的重要性

迪迪王
11月18日 17:19 0 13650
圈子管理处于2019-11-19 14:11对帖子进行了修改

各位球友大家好,欢迎来到羽毛球晋级之路第四十六期。在四十四、四十五两期的内容中,我们了解了羽毛球步法的元素拆解和组合,也和各位分享了在退役之后,我关于步法的一些思考,其实除了步法是这样以外,羽毛球的技术、战术、身体训练等等都是同样的道理,只有最适合你的才是最好的。每个人都是不一样的个体,你可以去模仿的高手的打法和技战术,但是记得一定要从中找到属于你自己的东西,形成你自己的风格,这一点非常重要,划重点、要考。

我们在身体训练的板块已经分享了力量训练、综合素质训练、体能训练、步法训练等。我记得1999年我刚进入四川省队集训队的时候,当时的奚成海指导就告诉过我们,羽毛球是一项综合素质要求非常高的运动项目,除了羽毛球本身的技战术之外,力量素质、柔韧性、协调性、速度、耐力、节奏感、意志品质等等因素都在对运动员的水平产生影响,所以在羽毛球的职业训练中,会有非常多的看似与羽毛球没有关系的训练,通过复合多元的训练体系来全方面提升羽毛球竞技水平。


于我来说,我本身也是体育爱好者,但我觉得每天都去做同一件事情,其实是挺无聊的。所以,我在近几年也开始在探索一种多元化的训练体系,结果坚持下来,不但羽毛球的竞技水平没有下降,还有明显提升,熟悉我的朋友都在说怎么感觉杀球比刚退役的时候还重了,球路怎么越来越难打了,抽挡感觉始终被压制等等。我想这就是多元化训练体系给我带来的价值,今天也无私地为各位介绍几种我平时在使用的多元化训练方法。
一、 力量训练

图示: 


大多数理人解这是去健身,但是我比较喜欢称它为力量训练,因为我在健身房主要的目的是保持良好的力量和身体表现。在羽毛球的强对抗之下,必须要有良好的力量作为支撑。另外,有规律、科学的力量训练对人体的骨骼、肌肉都有养护作用,你以为这是在消耗力量,实际上这是在补充力量。在职业队,每天几乎都有力量训练来维持运动员的球场表现。顺便也说一句,练完之后记得补钙,不然会像我最近一样,膝盖(某个关节)不舒服。
二、 体能训练
图示:


 

体能训练在之前的篇幅中已经有所介绍,主要是通过跑步的方式来提升和维持身体耐力,适合的体能训练可以起到减脂、减压的作用。我个人的感觉,在跑步完后,在羽毛球场上脚下的移动能力会明显增强,非常轻盈有弹性。另外当然也是在球场上的耐力会提升。


体能训练也是职业运动员不可或缺的训练项目,个人建议没有经过专业训练就不要去参加马拉松之类的项目了,对膝盖确实是一个非常大的损害。如果要练习跑步,建议是去到有塑胶跑道的田径场进行训练,柔软的塑胶对膝盖等关节、肌肉群会起到保护作用。

三、 瑜伽训练
图示: 

这个应该很多人都想不到,在大多数人眼里,这是一个非常女性化的项目。但实际上确实恰恰相反,在印度的瑜伽高手大多数都是男性。我在退役后在一个美国训练教程上第一次接触到瑜伽训练,以我的身体素质,竟然从来没有从头到尾坚持练完过,这让我很是震惊瑜伽的高难度。

我个人为了节约时间,会跟着APP练习,有条件的也可以去瑜伽馆在专业老师的带领下练习,我个人比较偏爱的是美式瑜伽,也就是在瑜伽的训练中加入一些力量训练的元素,比较适合我的诉求。个人的体验是在瑜伽训练后,整个人的核心力量、身体柔韧性、协调性都得到大幅提高,在球场上会有身体非常自由的感觉,表现力超强。另外,有规律的瑜伽训练有助于乳酸的排解,减少伤病困扰。

四、 游泳训练
图示: 

游泳是我从2016年开始学习的,到目前为止,已经学会了全部四种泳姿,我在训练中会主要以自由泳为主。    游泳对于我来说是一个训练+放松调整为一体的项目,因为后来我发现游泳实际上是排除乳酸非常好的项目,这类似于职业UFC拳手在训练比赛后泡冰桶浴来排除乳酸。另外,在水中无氧状态下的呼吸调节和有节奏的换气动作,都对肺活量有非常大的提升,带来的结果当然是体能增强。

最后,游泳还有一个非常有意思的效果,我在练习自由泳后,杀球变得又尖又重,我想这应该是自由泳的手部动作:抱水、拉水、划水、推水的这一系列动作对杀球动作有辅助训练的效果。有兴趣的朋友可以尝试一下。 

五、 综合素质训练
图示:

综合素质训练是我从2017年开始恢复的内容,原因是我发现我个人虽然在进行一些力量训练,但是球场的表现很糟糕,脚下启动慢、身体协调性差、转体慢、节奏感差等等问题,但在坚持进行一些综合素质训练后,这些问题都得到了很好解决。

这实际上是职业运动队中非常常规的训练,但是在运动队的时候因为经常都会进行,身体的机能也维持在一个较高的峰值,所以很难感受到综合素质训练带来的效果,而退役后,身体机能下降,反而能明显地对其效果有所觉察。如果觉得自己的身体协调性、柔韧性、身体表现差,可以多进行综合素质训练。 

六、 羽毛球训练
图示: 

最后,当然我也会进行羽毛球的训练,不过目前的训练主要是一些俱乐部的对抗,多以双打、混双为主。实际上应该还要进行一些定点技术、步法、定点球路的练习。特别是希望提高的爱好者,专项的技术训练是必不可少的内容。如果你每次去了都是直接开始比赛对抗,我称这种行为是低水平的重复,当然,重复会让你更熟练,但是这种熟练只是低水平的熟练,并没有完成水平的跃迁。

很多球友会发现自己有时候状态很好,什么球都打得出来,有时候自己又不知道为什么,感觉自己就不会打球了。这实际上就是缺少专项技术训练的结果。你水平发挥的下限值与上限值中间的区域非常大,就会显得发挥非常不稳定,而在下限值的状态时也不知道如何调整。而职业运动员的下限值会非常高,上限值与下限值之间的差距不会那么大,所以表现出来的就是水平发挥较稳定。    综上,建议希望有所提高的爱好者进行有规律的专项技术训练。

一项运动只能对你的身体起到有限的锻炼效果,而想要身体在球场中表现更加自如,你就必须通过多元化训练来实现。既提升了羽毛球的水平,又增加了一些运动的新鲜感和趣味性。羽毛球水平的提高也让你能够更加享受运动带来的快乐。

好了,本周的分享就到这里,很多朋友一直在后台问,能否给一些训练计划的建议,那么下周我会分享一份我自己一周的训练计划,下周二不见不散哦。

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